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躺著滑手機傷眼睛、傷脊椎?教你5個方法輕鬆應對

睡前看手機傷眼、傷脊椎?教你5個方法輕鬆應對

許多關心健康的人想必都曾聽說過,躺著滑手機除了傷眼,還容易腰酸背痛、肩頸僵硬,最好可以盡量避免。

可是,有時候夜深追劇不希望電視吵到家人,或是半夜在床上臨時需要查看通訊軟體,一定得在床上滑手機,又該怎麼辦呢?一起來看有哪些床上滑手機姿勢建議,幫助我們減少躺著滑手機帶來的健康危害。

躺著滑手機有哪些健康危害?當心腰酸背痛、影響視力

先提醒各位人客,躺著滑手機姿勢無論再怎麼樣正確,就算沒有傷害到脊椎,也仍然可能影響視力,偶爾為之就好,最好的方式還是找張椅子坐下來慢慢滑,並不鼓勵在床上長時間滑手機喔。

躺著滑手機對身體傷害甚大,可能會有以下幾種對健康的負面影響:

影響脊椎、頸椎健康

躺著滑手機的姿勢,可能會導致脊椎歪斜,造成腰酸背痛,甚至是頭痛、胸痛等問題,還可能會影響頸椎健康。人體頭部佔據約體重的十分之一,躺著滑手機可能讓支撐頭部的頸椎負擔加重,容易造成肩頸痠痛僵硬等問題。

傷害視力

除了手機本身的藍光可能會傷害視力、影響睡眠以外,床上滑手機可能會讓我們用更近的距離觀看手機螢幕,造成斜視、近視等問題。

不僅如此,床上滑手機還可能提高青光眼風險,因為躺著滑手機的姿勢可能會阻礙眼部的房水流動,使眼壓提升,長期下來易使視神經受到壓迫而逐漸受損。

影響睡眠品質

許多人躺著滑手機的時間是睡前,手機藍光會影響褪黑激素的分泌,讓生理時鐘更容易紊亂,使我們的睡眠品質大受影響,甚至可能導致日夜顛倒的生活型態。

(圖:unsplash)

不管怎麼說,我就是想在床上滑手機!五個小提醒

雖然有這麼多健康隱憂,但,也有客人反應,有時候真的身不由己,例如睡夢中突然有工作上的需求需要回覆客戶;也可能臥病在床,卻有不得不盡速處理的公事需要聯繫,或是真的很無聊想躺著追劇等。

若日常中會遇到這樣的情況,就建議盡可能用更正確的姿勢在床上滑手機,盡量做到以下幾點,降低床上滑手機對身體的危害:

盡量保持脊椎呈直立狀

盡可能將身體打直、讓脊椎維持正常的角度,更能發揮脊椎的支撐力,幫助支撐體重,這樣在床上滑手機時較不容易腰酸背痛。

床上滑手機姿勢以仰躺為宜

仰躺是相對比較好的滑手機姿勢,但手持手機容易手痠,可以的話建議買個手機支架,將手機吊在頭部上方觀看,減少肩膀、手臂處的壓力。

側躺時盡量讓頸椎與脊椎成一直線

側躺滑手機時要注意墊高枕頭,讓頸椎與脊椎盡量成一直線,再用手肘靠床提供支撐來滑動手機,累了再翻身朝另一邊側躺,可以幫助減輕頸椎的負擔。

避免半躺臥滑手機

有些人會在床上坐起身,利用背或頭部靠著枕頭,呈現半躺臥的狀態,此時枕頭無法提供良好的支撐力,就會讓脊椎呈現彎曲狀,使體重朝向脊椎壓迫,容易導致腰酸背痛、發炎等症狀。

避免趴臥滑手機

也有些人會面朝下、趴在床上滑手機,如同人面獅身像一般,這容易讓上背部受到更大的壓力,除了會導致肩頸僵硬痠痛,也可能造成手麻、手臂痛,應盡量避免。

使用可遙控調整床墊角度的電動床墊

最終極的懶人享受方式來了!電動床墊能透過遙控器能迅速切換到最舒適的傾斜角度,是最能兼顧舒適度與降低健康危害的方法。雖然價格較高,但大部分的低頭族已經改不掉在床上滑手機的習慣,那麽多花點錢投資一個一勞永逸的床墊來保護健康,也是很值得考慮的選項。

👉 延伸閱讀:電動床、電動床墊一樣嗎?超齊全電動床墊懶人包 1 篇看懂

(圖:AI)

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更多關於床上滑手機姿勢的詳細資訊,推薦可以參考一下物理治療師三個字SunGuts的影片:

可調整式電動床墊,更能符合床上滑手機需求

針對床上滑手機的需求,我們特別推薦選購電動床墊,因電動床墊有以下優點:

  1. 透過遙控器能迅速切換到能夠靠背的角度,幫助使用者如同坐沙發一樣舒服坐在床上滑手機、閱讀等,遠離腰酸背痛等各種健康危害。
  2. 調整傾斜角度,能避免躺著滑手機造成的眼壓過高問題。
  3. 想要側躺滑手機,也能輕易調高枕頭部位的床高,防止頸椎歪斜。
  4. 可以立刻調整至床模式,滑累了就直接睡覺,沒問題的。

以下推薦 2 款我們最熱銷的電動床墊產品:

海德堡泡棉電動床墊

由多層、多種密度泡棉搭配乳膠製作而成,表布為透氣性極佳的竹炭紗布材質,在所有市售的電動床墊之中都算是價格親民、CP 值非常高的產品,深受許多年輕族群的喜愛。

愛莎尼亞獨立筒電動床墊

此款電動床墊內層使用了無數個獨立筒,再搭配乳膠及泡棉來調整軟硬度,達到極佳的舒適度,獨立筒更能分散壓力,即使是身形較壯碩的族群,也不用擔心重量都聚集在腰臀部,長時間使用也不易感到不舒適。

拯救睡眠品質!懶人包都在這了
➡️ 睡眠品質不好怎麼辦? 6 方法+ 5 食物助好眠
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➡️ 睡前看手機超傷!但我就是想滑手機怎麼辦?
➡️ 提升睡眠品質的終極神器:電動床墊是什麼?

床上滑手機姿勢怎樣才正確?

盡可能保持脊椎打直、不彎曲,以仰躺為宜,側躺時要注意墊高頭頸,讓頸椎和脊椎成一直線、不要下沉。最好可以買個手機架將手機吊在頭部上方,可以減輕抬手時造成的肩頸壓力。

躺著滑手機哪些行為特別危險?

在床頭放置軟枕頭作為靠背使用的半臥躺姿勢,容易讓脊椎呈現歪曲狀;趴臥的姿勢也不好,會讓背部承受更多壓力,這些姿勢都容易腰酸背痛。

關於德新傢俱

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Vivian Lee
23 9 月, 2023

要添購家中床墊,德新傢俱鳥松分店的林副理很專業,根據我們的喜好,推薦適合的床墊,並請我們試躺,同時也對各床型的特點與差異,非常仔細的說明,也提供了我們一些床墊小常識,與床墊保養小技巧,我跟先生最後決定,連小朋友的床墊也一併選購、更換,真的很推薦林副理,讚!!

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林于馨
23 9 月, 2023

高雄鳥松店舒適,種類多樣,一定要找柯小姐,親切專業,有時候下單真的就是一個感覺,在眾多比較中,德新感覺對了!

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陳阿貴
23 9 月, 2023

德新傢俱高雄鳥松店,林先生服務熱忱很好,也很專業,價格公道,很棒

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鐘小慧
20 9 月, 2023

德新家具品質優良,尤其服務人員柯又華小姐人又很親切,服務到位,真的值得推薦

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Meredith
20 9 月, 2023

德新傢俱鳥松店的柯又華 服務跟介紹都很棒

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Grace Y
18 9 月, 2023

謝謝洪佩菁副理詳細介紹系統櫃、床架及床墊,價格非常實在,沒有強迫推銷,還會幫客人精打細算!非常推薦有需要的人來找洪副理! By心懷感激的小曼一家人

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Owen Fu
17 9 月, 2023

我今天在高雄的鳥松店,非常多款的傢俱可以挑選,姚小姐非常熱情,也很仔細的帶我找遍我希望的尺寸以及款式,甚至有些細節還能量身定做,非常方便,今天的購物體驗非常棒!

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Hao-Wen Teng
17 9 月, 2023

高雄鳥松店 阮副理服務優秀!

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hung591208
16 9 月, 2023

高雄謝副理很熱心,貼心的介紹我們所需要的傢俱,收到貨時,家人都好喜歡。真的感恩謝副理及德新傢俱。讚

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Ishin Wang
16 9 月, 2023

找高雄鳥松店的姚小姐就對了,態度親切,價錢也很實惠,大推👍

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郭點點
13 9 月, 2023

高雄鳥松店謝副理 服務很親切 誠懇 購買很開心 😃

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簡妘倢
12 9 月, 2023

姚小姐服務態度很好

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李奕廷
11 9 月, 2023

請大家來找許副理 給了非常多建議 也很專業 服務態度非常好

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chen儀君
10 9 月, 2023

德新讚! 推薦林先生!服務周到!很親切!推薦大家👍

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Bryan lu
10 9 月, 2023
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Tracy Chen
10 9 月, 2023
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么五
10 9 月, 2023

到店時是副理許文彰接待,副理耐心講解、針對客人預算及需求做介紹,價格還很優惠。

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10 9 月, 2023

超級推薦許副理,會搭配合適的傢俱外,更能提供符合需求預算的商品👍很推薦~

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李瑄瑄
9 9 月, 2023

德新傢俱洪佩菁副理,介紹仔細人又美, 真誠推薦

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周揚錞
9 9 月, 2023

高雄鳥松德新洪副理👍👍 真誠推薦!

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Victoria Tu
9 9 月, 2023

上網找了一系列傢俱店後選擇了鳥松德新店。參觀之前洪副理還特別致電,帶看時會先瞭解客戶的需求後在建議適合的傢俱。有需求的人客都可以來看看!

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Tseng Wayne
9 9 月, 2023

洪副理人美價格也漂亮,感謝讓我與老婆的傢俱添購旅程充滿了信心與期待,感激不盡。

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林佩蓁
8 9 月, 2023

德新傢俱-鳥松店 林副理服務親切 傢俱價格實惠 傢俱種類一應俱全

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Blade Liu
8 9 月, 2023

高雄鳥松德新,由洪小姐服務,參考家中配置推薦家具配色,推薦家具還不錯

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Kuowei Tsai
8 9 月, 2023

高雄鳥松德新👍 洪小姐人很好很專業

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Nini
4 9 月, 2023

高雄鳥松德新家具~洪副理介紹的很仔細!!以後還有需要的家具還會再來😆

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陳威志
4 9 月, 2023

高雄鳥松德新-洪副理 講解認真 有耐心 優質業務

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盧亮亮
2 9 月, 2023

高雄鳥松店環境優、種類多,姚小姐服務態度佳⋯讚👍

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陳承業
31 8 月, 2023

感謝德新傢俱鳥松店曾小麗副理跟她買了書櫃讓書房收納空間變大了。太棒了

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王黎美
31 8 月, 2023

去年女兒在鳥松德新傢俱買了傢俱,柯小姐服務的很不錯,換我需要沙發再來找柯小姐,沙發都可以客製化很棒

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楚容
30 8 月, 2023

看了很多間家具行找床墊,朋友介紹到德新家具找小麗副理,她服務親切很有耐心,幫我們找到合適的床,價錢也很優惠,值得推薦。

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謝傑楷
30 8 月, 2023

非常感謝曾副理的幫忙,熱心專業,價錢實在!

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藍天
29 8 月, 2023

鳥松德新~許副理~ 帶看很專業,很有耐心的解說商品 很高興在德新買到非常滿意的沙發 很推~來德新一定要找許大哥副理哦~ 👍👍👍

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Wei小花
28 8 月, 2023

高雄的謝心彤小姐服務很親切、誠懇。 購買很開心

買了床墊好用。感謝德新鳥松店曾小麗副理幫忙。揪甘心

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黃瓊慧
28 8 月, 2023

來高雄德新傢具鳥松店看傢俱,有一位曾小麗副理服務好,非常有耐心的幫我介紹,價格也很優惠!如果有機會還會再光顧的。

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林治凱
27 8 月, 2023

高雄鳥松店姚小姐服務態度親切,店內環境佳,CP值超高👍👍

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廖翊惟
27 8 月, 2023

德新鳥松許副理服務好

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福仔
27 8 月, 2023

為新家添購傢俱、尋覓多間傢俱行都沒辦法滿足買齊全,直到找到德新傢俱,裡面傢俱一應俱全,款式新穎多樣能滿足我和先生的需求,超幸運遇到柯又華小姐親切服務介紹,沒有壓力的選購,就又多買了好幾樣,買傢俱第一首選德新傢俱!來記得找柯小姐喔!服務超棒👍

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倉明美(MMT)
26 8 月, 2023

柏驛很棒,找他!讚讚

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黃海綺
26 8 月, 2023

鳥松店 謝小姐 👏🏻👏🏻 服務態度好,有耐心,仔細講解

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維維李
25 8 月, 2023

常聽到德新傢俱鳥松店的廣告,最更換傢俱於是來德新選購,由林副理服務,很有耐心解說詳細,價格也很實惠,非常推薦

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和熙
22 8 月, 2023

德新家具鳥松店傢俱樣式多,林副理介紹詳細,很有耐心,也給我們很優惠的價格,非常推薦,需要選購家具,可以指名林副理服務喔

來這邊尋找適合的沙發,感謝柯又華小姐很用心的介紹和服務,幫我尋找符合預算的好沙發,新沙發的顏色跟款式都超喜歡的,坐起來很舒服,期待家裡能夠有這座沙發

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柯魔女
21 8 月, 2023

高雄鳥松店柯又華小姐耐心帶我們参觀一一介紹 很開心的購物體驗

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Angel Lu
20 8 月, 2023

鳥松店林先生服務超好,提問很多還是很有耐心ㄧ一回覆,而且給的建議都很專業,大推推👍

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20 8 月, 2023

《德新傢俱:鳥松店姚小姐》 服務親切👍🏻

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吳雖
20 8 月, 2023

德新傢俱-鳥松店 服務人員姚小姐服務推推👍

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林懷欣
20 8 月, 2023

德新傢俱鳥松店 林先生 服務超好 價格優惠👍🏻

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吳忠衛
20 8 月, 2023

德新家具鳥松店林先生服務好,又算我們便宜真的讚!