許多關心健康的人想必都曾聽說過，躺著滑手機除了傷眼，還容易腰酸背痛、肩頸僵硬，最好可以盡量避免。
可是，有時候夜深追劇不希望電視吵到家人，或是半夜在床上臨時需要查看通訊軟體，一定得在床上滑手機，又該怎麼辦呢？一起來看有哪些床上滑手機姿勢建議，幫助我們減少躺著滑手機帶來的健康危害。
躺著滑手機有哪些健康危害？當心腰酸背痛、影響視力
先提醒各位人客，躺著滑手機姿勢無論再怎麼樣正確，就算沒有傷害到脊椎，也仍然可能影響視力，偶爾為之就好，最好的方式還是找張椅子坐下來慢慢滑，並不鼓勵在床上長時間滑手機喔。
躺著滑手機對身體傷害甚大，可能會有以下幾種對健康的負面影響：
影響脊椎、頸椎健康
躺著滑手機的姿勢，可能會導致脊椎歪斜，造成腰酸背痛，甚至是頭痛、胸痛等問題，還可能會影響頸椎健康。人體頭部佔據約體重的十分之一，躺著滑手機可能讓支撐頭部的頸椎負擔加重，容易造成肩頸痠痛僵硬等問題。
傷害視力
除了手機本身的藍光可能會傷害視力、影響睡眠以外，床上滑手機可能會讓我們用更近的距離觀看手機螢幕，造成斜視、近視等問題。
不僅如此，床上滑手機還可能提高青光眼風險，因為躺著滑手機的姿勢可能會阻礙眼部的房水流動，使眼壓提升，長期下來易使視神經受到壓迫而逐漸受損。
影響睡眠品質
許多人躺著滑手機的時間是睡前，手機藍光會影響褪黑激素的分泌，讓生理時鐘更容易紊亂，使我們的睡眠品質大受影響，甚至可能導致日夜顛倒的生活型態。
(圖:unsplash)
不管怎麼說，我就是想在床上滑手機！五個小提醒
雖然有這麼多健康隱憂，但，也有客人反應，有時候真的身不由己，例如睡夢中突然有工作上的需求需要回覆客戶；也可能臥病在床，卻有不得不盡速處理的公事需要聯繫，或是真的很無聊想躺著追劇等。
若日常中會遇到這樣的情況，就建議盡可能用更正確的姿勢在床上滑手機，盡量做到以下幾點，降低床上滑手機對身體的危害：
盡量保持脊椎呈直立狀
盡可能將身體打直、讓脊椎維持正常的角度，更能發揮脊椎的支撐力，幫助支撐體重，這樣在床上滑手機時較不容易腰酸背痛。
床上滑手機姿勢以仰躺為宜
仰躺是相對比較好的滑手機姿勢，但手持手機容易手痠，可以的話建議買個手機支架，將手機吊在頭部上方觀看，減少肩膀、手臂處的壓力。
側躺時盡量讓頸椎與脊椎成一直線
側躺滑手機時要注意墊高枕頭，讓頸椎與脊椎盡量成一直線，再用手肘靠床提供支撐來滑動手機，累了再翻身朝另一邊側躺，可以幫助減輕頸椎的負擔。
避免半躺臥滑手機
有些人會在床上坐起身，利用背或頭部靠著枕頭，呈現半躺臥的狀態，此時枕頭無法提供良好的支撐力，就會讓脊椎呈現彎曲狀，使體重朝向脊椎壓迫，容易導致腰酸背痛、發炎等症狀。
避免趴臥滑手機
也有些人會面朝下、趴在床上滑手機，如同人面獅身像一般，這容易讓上背部受到更大的壓力，除了會導致肩頸僵硬痠痛，也可能造成手麻、手臂痛，應盡量避免。
使用可遙控調整床墊角度的電動床墊
最終極的懶人享受方式來了！電動床墊能透過遙控器能迅速切換到最舒適的傾斜角度，是最能兼顧舒適度與降低健康危害的方法。雖然價格較高，但大部分的低頭族已經改不掉在床上滑手機的習慣，那麽多花點錢投資一個一勞永逸的床墊來保護健康，也是很值得考慮的選項。
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(圖:AI)
更多關於床上滑手機姿勢的詳細資訊，推薦可以參考一下物理治療師三個字SunGuts的影片：
可調整式電動床墊，更能符合床上滑手機需求
針對床上滑手機的需求，我們特別推薦選購電動床墊，因電動床墊有以下優點：
- 透過遙控器能迅速切換到能夠靠背的角度，幫助使用者如同坐沙發一樣舒服坐在床上滑手機、閱讀等，遠離腰酸背痛等各種健康危害。
- 調整傾斜角度，能避免躺著滑手機造成的眼壓過高問題。
- 想要側躺滑手機，也能輕易調高枕頭部位的床高，防止頸椎歪斜。
- 可以立刻調整至床模式，滑累了就直接睡覺，沒問題的。
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床上滑手機姿勢怎樣才正確？
盡可能保持脊椎打直、不彎曲，以仰躺為宜，側躺時要注意墊高頭頸，讓頸椎和脊椎成一直線、不要下沉。最好可以買個手機架將手機吊在頭部上方，可以減輕抬手時造成的肩頸壓力。
躺著滑手機哪些行為特別危險？
在床頭放置軟枕頭作為靠背使用的半臥躺姿勢，容易讓脊椎呈現歪曲狀；趴臥的姿勢也不好，會讓背部承受更多壓力，這些姿勢都容易腰酸背痛。
