無論男女，隨著年紀增加到一定程度，有可能開始出現失眠問題，其中又以停經後的女性更加明顯，也就是我們常說的「更年期失眠」問題。
失眠問題不只會在晚上讓人輾轉反側、難以入眠，隔天也特別容易因為睡眠不足而讓人無精打采，長期下來除了影響身體健康，也容易增加交通意外的風險，不可不慎。
那麼更年期失眠怎麼辦呢？一起來了解更年期失眠、 更年期睡眠障礙原因有哪些？以及更年期失眠看什麼科、更年期失眠吃什麼等諸多更年期睡不著相關疑問。
更年期容易失眠的原因是什麼？
女性到了更年期後，體內的荷爾蒙會產生較大的變化，有可能引起失眠：
更年期失眠原因 1 ：更年期燥熱睡不著
更年期失眠的原因之一，是晚上容易出現熱潮紅、盜汗等症狀，進而影響睡眠。
更年期失眠原因 2 ：焦慮、不安等心理壓力
壓力大、焦慮、不安、憂鬱等心理問題，也是更年期容易產生的症狀。
更年期失眠原因 3 ：睡眠呼吸障礙
睡眠時可能會有睡眠呼吸中止症等問題，這原本在男性上較常發生，但女性在更年期後，雌激素、黃體素等荷爾蒙分泌會受到影響，也會讓女性容易因為睡眠呼吸障礙而導致失眠。
更年期失眠原因 4 ：年紀增長造成的身體變化
睡不著也可能不完全是更年期問題本身，問題可能出在「年紀增加」，老化會讓我們身體組成及體重產生變化，如果使用年輕時睡習慣的寢具，有可能因此腰酸背痛，造成失眠等問題。
更年期失眠如何改善？更年期失眠補充荷爾蒙有用嗎？
更年期失眠改善方法 1 ：就寢前避免刺激
就寢前喝咖啡、飲酒、抽菸、使用 3C 產品都可能會影響睡眠，最好盡量避免，並且盡可能放鬆身心，會更容易入眠。
更年期失眠改善方法 2 ：盡量規律睡眠、早起曬曬太陽
規律的睡眠習慣有助於預防失眠，雖然會建議準時入睡，但年紀增加會影響生理時鐘，因此如果晚上真的輾轉難眠不用勉強，注意早起時可以曬曬太陽，有助於調節生理時鐘。
更年期失眠改善方法 3 ：注意午睡時間
有些人有午睡習慣，但通常會建議不要睡太久，午睡時間建議控制在 30 分鐘以內，且應注意不要太晚午睡，超過下午 4 點以後就不建議再睡了，比較不容易影響晚上的睡眠。
更年期失眠改善方法 4 ：尋求專業醫師協助
更年期失眠問題可尋求精神科、婦產科醫師協助，由於導致失眠的原因眾多，通常會建議先掛家醫科協助找出原因。
更年期失眠改善方法 5 ：補充營養
含有豐富鎂的食物有助於提高睡眠品質，如：堅果、綠葉蔬菜、全穀類、香蕉等。[1] 另外，牛奶含有色胺酸，有助於人體合成血清素和褪黑激素，對於調節睡眠有很好的幫助[2]。此外，增加富含維生素 B 的食物，如：豆類、瘦肉等，也能緩解壓力，促進放鬆和入睡。[3]
更年期失眠改善方法 6 ：更換合適的床墊
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由於年紀增加會讓體重、身體組成產生變化，較不建議中高齡後睡太硬的床墊，能兼具舒適度與支撐力的床墊更能幫助睡眠翻身，有利於預防腰酸背痛，進而可能避免因為疼痛而失眠。
如果經常睡覺腰酸背痛，可以考慮購入電動床墊產品，雖然價格較高，但能依照每個人身形、睡姿，隨時透過遙控器調整角度，幫助遠離睡覺腰痠背痛的問題，相當適合逐漸步入中高年齡的族群。
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參考資料
- Cao, Y., Zhen, S., Taylor, A. W., Appleton, S., Atlantis, E., & Shi, Z. (2018). Magnesium intake and sleep disorder symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up. Nutrients, 10(10), 1354.
- Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2010). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), 541-548.
- Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), 68.
