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更年期到了容易睡不著?用這6招戰勝更年期失眠大魔王

無論男女,隨著年紀增加到一定程度,有可能開始出現失眠問題,其中又以停經後的女性更加明顯,也就是我們常說的「更年期失眠」問題。

失眠問題不只會在晚上讓人輾轉反側、難以入眠,隔天也特別容易因為睡眠不足而讓人無精打采,長期下來除了影響身體健康,也容易增加交通意外的風險,不可不慎。

那麼更年期失眠怎麼辦呢?一起來了解更年期失眠、 更年期睡眠障礙原因有哪些?以及更年期失眠看什麼科、更年期失眠吃什麼等諸多更年期睡不著相關疑問。

更年期容易失眠的原因是什麼?

女性到了更年期後,體內的荷爾蒙會產生較大的變化,有可能引起失眠:

更年期失眠原因 1 :更年期燥熱睡不著

更年期失眠的原因之一,是晚上容易出現熱潮紅、盜汗等症狀,進而影響睡眠。

更年期失眠原因 2 :焦慮、不安等心理壓力

壓力大、焦慮、不安、憂鬱等心理問題,也是更年期容易產生的症狀。

更年期失眠原因 3 :睡眠呼吸障礙

睡眠時可能會有睡眠呼吸中止症等問題,這原本在男性上較常發生,但女性在更年期後,雌激素、黃體素等荷爾蒙分泌會受到影響,也會讓女性容易因為睡眠呼吸障礙而導致失眠。

更年期失眠原因 4 :年紀增長造成的身體變化

睡不著也可能不完全是更年期問題本身,問題可能出在「年紀增加」,老化會讓我們身體組成及體重產生變化,如果使用年輕時睡習慣的寢具,有可能因此腰酸背痛,造成失眠等問題。

更年期失眠如何改善?更年期失眠補充荷爾蒙有用嗎?

更年期失眠改善方法 1 :就寢前避免刺激

就寢前喝咖啡、飲酒、抽菸、使用 3C 產品都可能會影響睡眠,最好盡量避免,並且盡可能放鬆身心,會更容易入眠。

更年期失眠改善方法 2 :盡量規律睡眠、早起曬曬太陽

規律的睡眠習慣有助於預防失眠,雖然會建議準時入睡,但年紀增加會影響生理時鐘,因此如果晚上真的輾轉難眠不用勉強,注意早起時可以曬曬太陽,有助於調節生理時鐘。

更年期失眠改善方法 3 :注意午睡時間

有些人有午睡習慣,但通常會建議不要睡太久,午睡時間建議控制在 30 分鐘以內,且應注意不要太晚午睡,超過下午 4 點以後就不建議再睡了,比較不容易影響晚上的睡眠。

更年期失眠改善方法 4 :尋求專業醫師協助

更年期失眠問題可尋求精神科、婦產科醫師協助,由於導致失眠的原因眾多,通常會建議先掛家醫科協助找出原因。

更年期失眠改善方法 5 :補充營養

含有豐富鎂的食物有助於提高睡眠品質,如:堅果、綠葉蔬菜、全穀類、香蕉等。[1] 另外,牛奶含有色胺酸,有助於人體合成血清素和褪黑激素,對於調節睡眠有很好的幫助[2]。此外,增加富含維生素 B 的食物,如:豆類、瘦肉等,也能緩解壓力,促進放鬆和入睡。[3]

營養師宋明樺推薦更年期失眠者吃什麼?

更年期失眠改善方法 6 :更換合適的床墊

👉 延伸閱讀:銀髮族挑床墊的重要原則

由於年紀增加會讓體重、身體組成產生變化,較不建議中高齡後睡太硬的床墊,能兼具舒適度與支撐力的床墊更能幫助睡眠翻身,有利於預防腰酸背痛,進而可能避免因為疼痛而失眠。

如果經常睡覺腰酸背痛,可以考慮購入電動床墊產品,雖然價格較高,但能依照每個人身形、睡姿,隨時透過遙控器調整角度,幫助遠離睡覺腰痠背痛的問題,相當適合逐漸步入中高年齡的族群。

拯救睡眠品質!懶人包都在這了
➡️ 睡眠品質不好怎麼辦? 6 方法+ 5 食物助好眠
➡️ 睡覺腰酸背痛怎麼辦?
➡️ 床太軟太硬都不好,小心越睡腰越痛!
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➡️ 銀髮族經常睡不好怎麼辦?
➡️ 更年期失眠怎麼對付?
➡️ 睡前看手機超傷!但我就是想滑手機怎麼辦?
➡️ 提升睡眠品質的終極神器:電動床墊是什麼?

參考資料

  1. Cao, Y., Zhen, S., Taylor, A. W., Appleton, S., Atlantis, E., & Shi, Z. (2018). Magnesium intake and sleep disorder symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up. Nutrients, 10(10), 1354.
  2. Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2010). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), 541-548.
  3. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), 68.

關於德新傢俱

  •  公司成立於民國71年,至今近40年歷史,正派經營、品質可靠、價格實在,售後服務迅速有保障,產品有保固一年、床墊保用十年。
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謝明助
30 9 月, 2024

德新傢俱鳥松店曾小麗副理,態度親切,服務滿分,為顧客著想,用專業經驗幫忙挑選最適合的樣式,值得推薦

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賽為莉亞
30 9 月, 2024

丟了不堪使用的傢俱。買了客廳沙發,感謝德新傢俱鳥松店人員漂亮😻的曾小麗副理不厭其煩陪我們樓上樓下跑。還幫忙聯絡環保局清運壞的傢俱

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洪金金
30 9 月, 2024

試躺沙發真的舒服,一分錢一分貨感謝德新傢俱鳥松店曾小麗副理的貼心推薦沙發組。

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Emily Yin
29 9 月, 2024

林先生服務很好👍

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海龍王
29 9 月, 2024
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Tobie
29 9 月, 2024

德新家具洪副理,介紹非常仔細,替顧客著想尋找適合的家具,很棒!

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Johnny HJ
28 9 月, 2024

高雄鳥松店 姚小姐 服務不錯

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何松平
28 9 月, 2024

德新傢俱洪副理服務讚

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fek Yre
28 9 月, 2024
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張哲熙
28 9 月, 2024

林興智先生服務超讚 有需要傢俱的趕快來喔

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李明璋
26 9 月, 2024
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Robert柏睿
24 9 月, 2024

夏薇絜服務態度非常好 👍

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高于捷
23 9 月, 2024

唐小姐服務不錯喲!推薦喲!

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粘雅婷
22 9 月, 2024

今天到高雄鳥松店挑沙發與床架,有很多款式可以選擇,服務人員-姚小姐也很親切~

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沈文文
21 9 月, 2024

林先生服務很好,來德新可以找他買傢俱喔!

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Joyce Chen
21 9 月, 2024

推薦曾小麗小姐,耐心帶領讓我們選擇到滿意家具!

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洪雅玲
21 9 月, 2024

德新鳥松店的姚小姐服務很好,超有耐心,買家具一定要找她

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黃聖臨
20 9 月, 2024

高雄鳥松店:姚小姐👍👍

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Happy hi
19 9 月, 2024

林先生服務超級讚👍👍 店內舒適❤️ 超推👍👍

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Joyce
19 9 月, 2024

鳥松店服務員林副理,超讚👍🏻

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趙文賢
18 9 月, 2024

德新傢具洪副理,很棒的介紹👍👍👍

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陳影
14 9 月, 2024

德新傢俱 洪副理服務周到又熱情 推薦

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陳冠妤
14 9 月, 2024

德新傢俱洪副理個性親切,非常專業,推薦的床墊超級好躺,推薦找她介紹!

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劉姵妤
14 9 月, 2024

林先生工作態度很好

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安佑平
14 9 月, 2024

曾小麗小姐服務態度好很親切實實在在,推推👍

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鄭毓婷
14 9 月, 2024

推薦林先生,服務親切實在👍🏻

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黃泥泥
14 9 月, 2024

服務親切、價格CP值很好

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姿瑩李
12 9 月, 2024

林先生服務親切👍

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張秀桃
8 9 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐棒棒

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晉碩張
8 9 月, 2024

高雄鳥松店,姚小姐服務讚讚讚

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鍾均竺
6 9 月, 2024

高雄鳥松店 謝謝夏小姊姊的服務 很詳細的介紹

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小菜包
6 9 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐,服務好,價格合理

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盧佩
3 9 月, 2024

服務好

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陳彤
3 9 月, 2024

德新傢俱高雄鳥松店姚副理服務態度很棒

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黃瓊慧
31 8 月, 2024

德新家具鳥松店環境寬敞,逛起來很舒服,產品選項多。曾小麗副理很耐心回覆我們的問題,服務很熱忱,還會給很多實用建議。最後如願買了床組,很幸運能夠達到如此滿意的購物體驗。

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盧奕夫
30 8 月, 2024

鳥松德新傢俱洪副理今天幫我們帶看家俱 人很親切 服務也很周到 價錢也給的漂亮 有來看家俱可以找洪副理 推!

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Lynn
30 8 月, 2024

洪副理專業親切傾聽我們的需求 謝謝她超棒的服務👍

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李麗玲
28 8 月, 2024

林先生介紹仔細,價格公道,很親切

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曾俊尹
28 8 月, 2024

鳥松店林先生服務專業親切

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黃珮雯
25 8 月, 2024

推推淑惠副理!介紹的非常專業,人又很親切,成功買到喜歡的家具!

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黃燕鳳
25 8 月, 2024

張淑惠 服務很棒

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Yuan Chen
21 8 月, 2024

林先生服務態度很好,講解也很仔細,賣場很寬敞,逛起來很舒適,推薦大家要買家具可以來這裡看看唷~

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Sean Liu
16 8 月, 2024
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鄭蓮英
16 8 月, 2024

柯副理服務很好,笑容親切,也很耐心的帶看。 到德新要買傢俱非常大推柯副理。

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Howard Huang
11 8 月, 2024

張副理非常熱誠實在,不會硬性推銷,也會根據預算跟需求給予建議,在地好商家,請多支持呀!

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張睿涵
4 8 月, 2024

感謝林先生親切、細心的介紹,讓我們買到喜歡的新傢俱,順利成家👍

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粘富傑
4 8 月, 2024

林先生讚讚 👍

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Sharon Huang
4 8 月, 2024

找張淑惠. 她服務很棒. 可以互相談優惠!

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黃明勳
2 8 月, 2024

德新傢俱,是南台灣-高雄(位於鳥松區中正路上)的一家販賣各式各樣類型不同之大型傢俱店,裡面所陳設的商品,可讓來者之顧客,一次到位的滿足。 除此外,裡面的銷售服務人員(諸如洪副理佩菁),更是有滿心的服務熱誠,為每位顧客細心又貼心的量身打造,介紹所需的商品(站在顧客端之傾聽與需求),讓每位顧客都能得此所獲! 所以來德新,找佩菁副理服務就對了,她會讓顧客,帶著滿懷的需求(傢俱)回家喔!

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鍾政遠
2 8 月, 2024

來之前有先做功課,來這裡看以後確實家具豐富,選擇很多,謝謝這邊的副理

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hsiang chi
30 7 月, 2024

這次颱風淹水造成傢俱損毀,再次造訪德新傢俱高雄鳥松店。遇到曾副理熱情接待與介紹,讓原本有氣的心情緩和些,所以我想給曾小麗副理加油按讚,希望他的服務同樣也能帶給其他受災需買新傢俱的人或想添購的人滿滿的幫助。

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張玉燕
29 7 月, 2024

高雄鳥松店的張淑惠服務一級棒,特推

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姜文晴
27 7 月, 2024

高雄鳥松店 姚小姐 服務態度讚讚🫶🏻

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Hsiang-I
20 7 月, 2024

德新傢俱高雄鳥松店給張淑惠副理服務, 總計買起來快10萬,雖然感覺價錢感覺還可以在低一點點,但是合理就好了😂😂

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吳正一
19 7 月, 2024

洪小姐服務很好很熱心,介紹很詳細,會依客戶需求介紹

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陳怡婷
19 7 月, 2024

鳥松德新洪副理人很熱心親切,如果想來看傢俱可以找她!

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小唯
18 7 月, 2024

帶爸媽去看沙發,謝謝洪佩菁副理非常專業耐心的介紹,服務超級棒👍🏻 大推~

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小佐
18 7 月, 2024

感謝洪副理專業介紹,優質服務品質,值得推薦

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king king
18 7 月, 2024
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Smile Lee
15 7 月, 2024

田經理非常親切,介紹仔細,五星傢俱好商家👍👍👍

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程怡靜
14 7 月, 2024

林先生服務親切,熱血服務 推推

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Shan Zoe
13 7 月, 2024

洪姊姊人美心地善良

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隨機出陌
12 7 月, 2024

今天沒預約就跑來看高雄鳥松德新,剛好 洪副理 有空帶我們看,感覺很棒,不會強推,會依照你的需求帶你看CP值很棒的家具,就跟朋友一樣聊天看家具,推薦大家來的時候可以找她。

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廖師賢
7 7 月, 2024

今天第一次來參觀,謝謝吳美曄大姐介紹,很有耐心介紹詳細。帶小孩去,還是很有耐心的介紹,很棒

林先生服務很親切!介紹也非常詳細清楚 很謝謝您!

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胡峻炎
6 7 月, 2024

林先生價格超實惠

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莊凱文
30 6 月, 2024

高雄鳥松德新 洪副理專業又耐心 逛了好幾家後發現德新 洪副理真的很優秀, 安心在德新家具購買

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賴勝章
30 6 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐服務熱情,介紹商品清楚詳細。馬上下訂

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Liyu Wang
29 6 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐服務讚,推。

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黑皮邱
26 6 月, 2024

林先生服務專業、親切~

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楊淑媜
23 6 月, 2024

幫家裡挑選新沙發,他們裡面🈶位洪副理,長的很漂亮,很專業又細心為我們介紹跟講解,讓我們感到很窩心,想找傢具的朋友們,找洪副理絕對不會讓你失望的👍~真心推薦

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李天瑞
23 6 月, 2024

洪副理服務專業有耐心 也很用心的講解! 推推

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張No仔
23 6 月, 2024

高雄德新傢俱 洪副理服務專業有耐心 推~~

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Yan
16 6 月, 2024

鳥松店 林先生 親切 介紹仔細👍🏻👍🏻👍🏻

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吳宜紜
16 6 月, 2024

鳥松店,林先生服務好,專業👍

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Wei
8 6 月, 2024

德欣鳥松店-林生生 熱心親切服務好

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李冠鋐
8 6 月, 2024

高雄鳥松店人員服務貼心,價格實惠

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Go Gu
8 6 月, 2024

洪副理專業親切 服務很好 很快就找到喜歡的床架 有傢俱需求可以請洪副理服務 推薦!

吳美曄小姐服務很好~

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黃慧雯
30 5 月, 2024

德新鳥松店 姚小姐 超有耐心,解說詳細,有傢俱的需求一定會再來購買。

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余奕
30 5 月, 2024

副總直接解說到位!價錢公道公開。當場可議!很專業!大推😎👍🏼👍🏼👍🏼

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歐星亞
30 5 月, 2024

夏小姐的服務很親切👍 公道又實際👍

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Chun (Chun)
26 5 月, 2024

高雄鳥松店,葉副理服務很好,感受很好

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Wei Hung
25 5 月, 2024

服務不錯,態度佳

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謝亭宇
25 5 月, 2024

今天來買沙發,很感謝糖糖姐詳細接地氣的講解,很推薦需要的人來走走看看👍

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謝偉麟
24 5 月, 2024

高雄鳥松店副理,葉欣樺購買家具服務真滿意。粉優

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鍾曉菁
23 5 月, 2024

葉小姐服務好

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汝元韓
13 6 月, 2023

戴小姐服務親切

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陳小孟
13 6 月, 2023

在電視看到廣告打很大的德新,家裡剛好沙發破掉也需要更換,去到現場,詩蓉很親切的為我們接待,像自家人一樣開心閒聊,現場也很仔細地為我們講解,專業的一一解答我們的問題,最後下單我們所需要的~:) 送沙發來的兩位帥哥也很小心翼翼的搬放沙發,告知我們如何保養沙發~😍😍 德新~人員貼心,服務放心,大家開心❤️

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周董
12 6 月, 2023

孫副理服務非常的好 專業度很足 非常滿意的一次購買經驗

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莊秀美
12 6 月, 2023

我買了乳膠床墊,厚度夠睡起來不發熱,彈性佳,很不錯

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無言言
12 6 月, 2023

服務員宜臻的態度不錯。

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李瑋誌
12 6 月, 2023

景旭燕服務態度很好 直接買12萬

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林韋亨
12 6 月, 2023

戴潔芯服務熱忱有耐心,非常值得信賴

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生活分享家
12 6 月, 2023

詠琇姊服務很好 可以找他服務!

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許芳綺
11 6 月, 2023

朱小姐服務好~下次還會繼續指定💪

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Yu
11 6 月, 2023

朱小姐服務熱忱

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王博緯明年
11 6 月, 2023

簡副理服務好~優惠多~

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Chin Li
11 6 月, 2023

買傢俱找葉副理

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許欣怡
11 6 月, 2023

推薦余淑美副理 服務親切 有耐心 細心解說^_^