腰酸背痛可以說是幾乎每個人都有的經驗，例如劇烈運動、做家事閃到腰，或是在職場時不慎扭傷等，也有人睡覺腰酸背痛，或是睡醒腰酸背痛等。
其實，腰痛成因非常多種，除了外傷，也可能是生活習慣不佳、脊椎問題，或是寢具不合適所造成的，就連專業的醫事人員透過 X 光、磁振造影，也不一定就能夠找出根本原因，甚至有專家認為超過 80％ 的腰痛原因難以釐清。
我們來看看有那些睡覺腰酸背痛原因，以及為何睡醒會腰酸背痛等，幫助我們一步步找出生活中可能導致腰痛的壞習慣，每做對一件事，我們腰痛的可能性就少一分，讓我們睡得更香甜、白天更有精神。
睡覺腰酸背痛、睡醒腰酸背痛原因有哪些？常見 12 種腰痛揭密
許多長期腰酸背痛的患者都知道要先就醫掛號，由專業的醫師來診斷腰痛原因。然而，問題在於腰痛原因本來就很難釐清，因此不乏久受腰痛所累的患者。
其實，腰痛原因真的非常多，即使透過最專業的儀器也不一定能立刻揪出兇手，除了較常見的腰痛問題以外，仍有許多不明的原因腰痛類型存在。
因此，不妨從改善生活習慣開始著手，除了有助於預防以下原因造成的腰痛，更好的生活習慣也對睡眠品質、健康都有所幫助：
睡覺腰酸背痛原因類型一：選錯寢具、睡姿不正確等
床墊軟硬度不對
無論是太軟或太硬的床墊，都可能造成腰酸背痛。
太軟的床墊：沒辦法提供良好支撐，容易使腰臀部等重量較重的地方下沉，難以獲得良好支撐。
太硬的床墊：無法提供緩衝，身體重量無法被均勻分布在床上，使特定部位容易疼痛。
枕頭高度不對
過高或過低的枕頭都可能造成腰酸背痛，最好可以選擇厚度和肩膀到脖子距離相同的枕頭，或在枕頭下方墊毛巾來增高等。
床墊不夠寬
不夠寬的床墊會讓我們沒有足夠的空間翻身，也容易引起腰酸背痛。
棉被過重
太重的棉被，例如很厚重的冬季被等可能讓我們難以翻身、影響睡眠，引發腰酸背痛問題。
睡姿不正確
人體脊椎其實是微彎的 S 字型，如果因為睡姿不良而讓脊椎歪斜，或無法維持在最舒適的微彎狀態下，有可能會導致讓肩頸、腰部等處因為不堪負荷而疼痛。
睡醒腰酸背痛的問題，很多是源自於寢具或睡姿不正確等原因，因此容易有睡覺腰酸問題的人，最好能重新審視一下自己的睡眠環境，避免腰痛上身。
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睡覺腰酸背痛原因類型二：肌力不足、體重過重等生活習慣問題
運動不足
缺乏運動可能會讓肌肉無法獲得充分的鍛鍊，腰部肌肉若因此衰弱，就可能更容易疲勞、腰酸背痛。建議每天進行健走、水中走步等適度的運動來幫助預防。
日常生活姿勢不正確
平常長時間保持同一姿勢，例如久站、久坐等壞習慣，也都是腰酸背痛的原因。
過度疲勞
長時間工作需要用腰，或是運動時過度用腰也會讓腰部肌肉疲勞，導致腰酸背痛。
睡覺腰酸背痛原因類型三：外傷或疾病、運動過度等
肌肉僵硬或拉傷
工作時腰部需要長時間出力，或是一瞬間用過大的力道、角度不正確等原因，都可能造成肌肉僵硬疼痛。
椎間盤突出
椎間盤突出可能是老化使椎間盤磨損，也可能是外力造成的，椎間盤突出可能會使神經受到壓迫，除了可能有腰背的酸痛問題外，也會因為神經受壓迫而有麻、脹感。
骨質疏鬆症
骨質疏鬆症會讓骨骼變得脆弱、容易骨折，部分的患者也會出現腰酸背痛問題。建議年過 40 歲或父母有骨質疏鬆問題者要多加注意。
風濕、自體免疫系統疾病
紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎等免疫系統問題也可能導致腰酸背痛，這類型的腰痛建議找風濕免疫科醫師協助診斷。
(pexels)
預防睡覺腰酸背痛從舒眠做起，不腰痛寢具這樣挑
疾病、外傷造成的腰痛當然必須就醫治療，但選擇睡了不易腰痛的床墊、枕頭等寢具仍對預防腰痛有大大的好處，也能幫助排除因為寢具、睡姿而腰痠背痛的因素。
只不過，市面上的寢具眾多，消費者也不可能每一種都買回家睡睡看，那麼該如何選擇不腰痛的寢具呢？
不腰痛枕頭這樣挑
較理想的枕頭是軟硬適中，厚度和肩膀到脖子距離相同，最簡單的方法是在枕頭下方墊毛巾增高，透過不同對折次數就能達到微調高度的效果，非常簡單。
不腰痛棉被這樣選
建議挑選棉被時除了保暖度，也別忘了注意棉被的重量，例如高級的蠶絲被雖然天然且非常透氣，但本身的重量相當驚人，可能會讓我們難以翻身，因此比較建議挑選羽絨材質，或是複合纖維材質的棉被。
不腰痛床墊這樣買
想要遠離腰痛，床墊可以說是最重要的寢具了，但也因此比較多眉眉角角，建議參考以下重點來挑選床墊：
- 柔軟舒適：能分散全身各部位的重量。
- 支撐力佳：有一定的硬度才有足夠的支撐力，簡單說就是要軟硬適中。
- 不要太軟：躺下時下陷不會超過 5cm，才能讓腰臀獲得良好支撐，也更能順利翻身。
- 透氣通風：透氣除了讓我們不會悶熱、滿身大汗而感冒，也有防止發霉的效果，有利於減少過敏原。
- 汰舊換新：老舊床墊應定期更換，避免材質老化造成的硬化、失去彈性等問題。
- 多種材質：結合多種材質製成的床墊，通常比單一材質的床墊更能兼顧舒適度與彈性。
- 實際試躺：最少試躺 30 分鐘至 1 小時，比較能準確判斷是否適合自己。
(pexels)
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電動床墊可隨時調整角度，有助於一覺好眠
雖然試躺很重要，但其實許多人平日忙於事業，假日要兼顧家庭，很難一張一張床墊慢慢嘗試，更不用說每張都試躺 1 小時了，因此我們也建議可以選擇電動床墊來作為防腰痛神器。
之所以能防腰痛，是因為電動床墊可隨時依據每個人的身形調整角度，達到改善睡姿、增進睡眠品質的效果，預防因為姿勢不正確、床墊及枕頭等寢具不合適所造成的不舒適、睡醒腰酸背痛問題。
不少客人都給予相當正面的反應，認為雖然電動床墊單價不低，但卻物有所值，甚至是物超所值。
有位客人甚至表示，過去他為了找出合適的床墊「簡直睡遍了五股」，再三考慮後買了電動床墊回家慢慢調整，睡前還能將床頭切換成靠背成閱讀模式，讓他感到相當滿意。
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為何睡醒會腰酸背痛呢？
腰酸背痛的原因很多，例如外傷、免疫系統疾病、脊椎問題等，但通常睡醒的腰酸背痛問題，很有可能是睡姿或是選用了不合適的寢具所造成的，建議先從改善睡眠環境做起。
電動床墊對預防腰酸背痛有何好處？
電動床墊並非屬於醫療器材，當然不具療效，但能用遙控器迅速調整局部角度，依照每個人的身形進行微調，幫助找出最適合自己的角度，能預防因為睡姿不佳所造成的腰酸背痛。
我睡彈簧床腰痛的原因是什麼？
舊式的彈簧床是由一整片相連的彈簧所製成，因此可能沒辦法提供良好的局部支撐效果，例如讓腰臀部等較重的部位沒辦法稍微下沉，與其相鄰的腰部就可能懸空，讓腰部負擔因此增加，造成腰酸背痛的問題。
