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【 老人失眠改善】三個有效方法銀髮族晚上睡不著問題

隨著年紀增加,身體漸漸不像年輕時那樣耐操,除了容易開始有病痛出現,失眠問題也是高齡者的一大困擾。

而且,關心老人失眠問題的不是只有高齡者自身,許多年輕人看到家中老人睡不著也十分著急,就怕長期失眠容易影響長輩健康…究竟該如何是好?

一起來了解到底老人失眠原因為何、老人家晚上睡不著怎麼辦?這些常見的老人睡眠障礙問題成因,以及老人失眠改善方法,幫助預防老人失眠。

老人失眠 4 常見原因:荷爾蒙、頻尿、慢性疼痛、寢具不對

老人失眠原因 1 :荷爾蒙「褪黑激素」減少

褪黑激素是和睡眠息息相關的荷爾蒙,若是分泌減少,可能會導致高齡者失眠,而且不單只會讓老人失眠,也有年輕族群可能因為褪黑激素分泌減少而失眠。

老人失眠原因 2 :夜間頻尿

人類睡眠狀態可簡略分為較淺層的「快速動眼期睡眠」,以及深層睡眠「非快速動眼期睡眠」二者,但如果有夜間頻尿問題,我們會被迫在夜間起床數次上廁所,可能會妨礙深層的睡眠,影響睡眠品質。

老人失眠原因 3 :慢性疼痛問題

隨著年紀增長,人體的骨密度以及神經、肌肉組織的再生功能都會衰退,較容易有慢性的關節炎、神經痛等問題產生。許多高齡者會在睡覺翻身時有膝痛、腰痛、背痛等原因,進而影響睡眠。

👉 延伸閱讀:睡覺腰痠背痛的 12 個原因

老人失眠原因 4 :使用不合適的床墊、寢具

使用不合適的床墊或寢具也是老人失眠的一大原因,而且需要注意的是,由於年紀增長會讓身體組成產生變化,因此並不是年輕時睡得習慣的床墊,到高齡時就能睡得舒服。務必注意寢具的更新,重新添購適合自己年齡的寢具。

如何改善老人失眠?

老人失眠改善方法 1 :避免睡前喝太多水

睡前一小時避免喝太多水,有可能幫助改善夜間頻尿問題,但每個人狀況不同,還是建議找專業醫師協助診斷,才能找出夜間頻尿的真正原因。

老人失眠改善方法 2 :培養運動習慣

適度運動有助於促進褪黑激素分泌,因此有利於維持睡眠品質。此外,運動具有鍛鍊腰部、膝蓋周邊肌肉的效果,能幫助保護關節、預防疼痛所引發的睡眠問題。

無運動習慣的朋友,建議可先從簡單的踏台運動、健走開始做起:

  1. 健走
    健走能幫助促進血清素分泌,血清素是人體製造褪黑激素的前驅物質,因此若能維持血清素的正常分泌,是可能對睡眠有正面幫助的。
  2. 踏台運動
    利用踏台或是樓梯就能簡單做的踏台運動,只要簡單踏上一階再往下踏回原地就有運動效果,而且不易造成膝蓋負擔,相當適合高齡者。建議每天做 10~30 分鐘,稍微流汗的程度效果較佳。
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老人失眠改善方法 3 :選擇合適的床墊

高齡者較容易有身體僵硬、柔軟度變差的問題,此時就不建議睡太硬的床墊,建議可以嘗試選擇較軟一點的床墊,更能避免睡眠中的腰痛等問題,對預防失眠有正面幫助。

現在許多對於睡眠品質要求較高,或是失眠、腰痠問題較嚴重的長者會考慮使用電動床墊,能依照每個人身形、睡姿,隨時透過遙控器調整角度,遠離睡覺腰痠背痛的問題。

電動床墊也能做為家用長照電動床墊,更符合長輩需求!

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以下推薦 2 款最熱銷的電動床墊產品:

海德堡泡棉電動床墊

台灣製 MIT,由經驗豐富的師傅設計,搭配多種不同密度泡棉,再加上乳膠、竹炭紗布布面製作而成,不但支撐力良好、舒適,還有非常優秀的透氣性。且由於泡棉材質更能兼顧實用性與價格親民兩者,性價比非常高,相當受到性格節儉的長輩們青睞。

愛莎尼亞獨立筒電動床墊

此款與海德堡泡棉電動床墊也是極具經驗的台灣師傅設計、製作,將泡棉材質更換為耐用的獨立筒材質,不但大大提升使用年限,獨立筒最大的優點:分散壓力效果優秀,更能均勻分擔重量且發揮柔韌特點,能對應各種體重身形,不用擔心支撐不均。

老人失眠看什麼科?

失眠問題通常建議掛精神科或是睡眠障礙門診,但由於高齡者失眠成因眾多,建議可先看家醫科協助找出病因。

老人失眠吃什麼?3 個對睡眠最有幫助的營養素

  1. 色胺酸

色胺酸是人體合成血清素所需的重要營養,補充適量的色胺酸有利於血清素正常分泌,而血清素的順利分泌,是「睡眠荷爾蒙」褪黑激素正常分泌的一大關鍵。

✅ 富含色胺酸天然食材:魚貝類、雞肉、雞蛋、豆製品(豆腐、納豆等)。

2. 甘胺酸

甘胺酸能幫助腦部放鬆、降低體溫,體溫也是影響睡眠的一大關鍵,如果能在就寢前讓體溫降低,可能會比較容易入眠。

✅ 富含甘胺酸天然食材:鮪魚、蝦子、扇貝等魚貝類。

3. 維生素 B1

維生素 B1 具有紓壓、放鬆效果,因此充足攝取也可能有助於睡眠。

✅ 富含維生素 B1 天然食材:海苔、豬肉、全榖類等。

臺中慈濟醫院中醫腫瘤科主任莊佳穎,在大愛電視台節目中介紹了關於老人失眠,許多人容易忽略的事項,以及中醫改善方法

拯救睡眠品質!懶人包都在這了
➡️ 睡眠品質不好怎麼辦? 6 方法+ 5 食物助好眠
➡️ 睡覺腰酸背痛怎麼辦?
➡️ 床太軟太硬都不好,小心越睡腰越痛!
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➡️ 銀髮族經常睡不好怎麼辦?
➡️ 更年期失眠怎麼對付?
➡️ 睡前看手機超傷!但我就是想滑手機怎麼辦?
➡️ 提升睡眠品質的終極神器:電動床墊是什麼?

關於德新傢俱

  •  公司成立於民國71年,至今近40年歷史,正派經營、品質可靠、價格實在,售後服務迅速有保障,產品有保固一年、床墊保用十年。
  • 桃園市最大規模連鎖店,具七家分店,享有一家購買七家服務。
  • 展示場、貨車皆為德新自有(非租賃) ,可為消費者省下管銷與運輸成本。
  • 聘請15位專業外務,保障貨品運送完整且可做到完善的售後服務。
  • 「電腦化作業管理,紀錄您購買的家具產品種類及型號,以備家具如有故障時,可方便維修,落實真正的售後服務。讓您買的放心、用的安心。
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顏昌盛
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顏昌盛
25 5 月, 2024

林副理很客氣很有耐心,來選傢俱,可以找他服務

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陳素華
25 5 月, 2024

德新鳥松店,林先生服務好,很親切

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卡魯斯
25 5 月, 2024

來逛床墊,經過林副理仔細說明,原來床墊不是只挑軟或硬的,床墊表布跟內部構造,也影響一張床的好壞與舒適,感謝林副理的介紹與說明,讓我找到適合我的床墊

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Wei Hung
25 5 月, 2024

服務不錯,態度佳

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謝亭宇
25 5 月, 2024

今天來買沙發,很感謝糖糖姐詳細接地氣的講解,很推薦需要的人來走走看看👍

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謝偉麟
24 5 月, 2024

高雄鳥松店副理,葉欣樺購買家具服務真滿意。粉優

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鍾曉菁
23 5 月, 2024

葉小姐服務好

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楊松雯
22 5 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐 讚

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賴品辰
20 5 月, 2024

高雄鳥松店洪副理專業服務又好!大推~

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簡肇宏
20 5 月, 2024

鳥松德新傢俱洪副理非常專業~服務超棒~人美心好~來德新一定要來找洪副理哦!

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許仁智
20 5 月, 2024

鳥松德新洪副理服務很好

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王志松
20 5 月, 2024

德新傢俱洪副理,很專業很有耐心的~推

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李育諪
19 5 月, 2024

在鳥松區的德新傢俱購物,阮副理服務態度良好,價格實在👍

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蔡明憲
18 5 月, 2024

買傢俱找德新阮柏驛,服務親切講解詳細!!

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李依芬
18 5 月, 2024

推推阮柏驛副理!!可以來找他 😆

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王惠貞
16 5 月, 2024

很感謝吳美曄小姐幫忙讓我找到喜歡的傢具,她很耐心很熱心介紹讓我覺得沒壓力好開心,真的很感謝她的幫忙,感恩

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Hung Ju Chang
14 5 月, 2024

林先生,服務態度優良實在,價格漂亮cp值高

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許小豪
13 5 月, 2024

德新傢俱林先生服務很好,介紹詳細,推薦大家

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4312 Head
11 5 月, 2024

鳥松德新 洪副理服務熱忱

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Ya-Chin Hou
11 5 月, 2024

洪副理的帶看服務與介紹很讚,推~

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黃慧婷
1 5 月, 2024

高雄鳥松德新 洪副理 服務好 人又美

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駱姵慈
30 4 月, 2024

推薦柯副理 買家具找她

柯副理用心講解材質讓第一次買傢具的我 很放心的在這裡購買

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蔡小玲
30 4 月, 2024

鳥松店德新家具 環境舒適 柯副理服務好

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許韻樺
30 4 月, 2024

在廣播電台聽到德新家具,在不斷的洗腦下好奇來參觀,本來只要看看,在柯小姐的介紹下,把睡了8年的床墊換成德新自製床墊

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何秀珍
30 4 月, 2024

來德新遇上柯又華副理,態度真誠,售後服務也很負責,十分推薦

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李品萮
29 4 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐服務很好

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涂貴珍
29 4 月, 2024

今天我跟朋友一起看傢倶,服務人員叫副理的,很熱心服務講解介紹,下次會在去…

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李梅香
29 4 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐,服務態度佳很有耐心的講解說明,分析物品內容物與實用性,覺得很棒🎉

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Ko-Yung Hsieh
28 4 月, 2024

感謝曾小麗副理耐心幫忙 挑到喜歡的家具!

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Jackotas Studio
28 4 月, 2024

傢俱物美 價錢實在 感謝曾小麗小姐耐心幫忙!

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楚容
28 4 月, 2024

看了好幾家床墊,朋友介紹到鳥松德新傢俱,找曾小麗副理,她親切介紹,詳細說明,也找到符合自己預算及睡眠條件的需求,推推推。

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hsiang chi
28 4 月, 2024

剛辦家需添購家具,經朋友介紹去鳥松德新家具行買,碰到曾小麗副理熱情專業推薦,讓我買到符合需求的家具,這樣的服務讓我以後有需要會再光顧,也會推薦好友去買。

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Prancer Hsu
28 4 月, 2024

找床墊來德新鳥松店,找許副理服务好解說很詳細

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藍天
28 4 月, 2024

德新傢俱許副理服務很好又專業~推推推👍

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蔡受勳
21 4 月, 2024
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Jenny Chen
20 4 月, 2024

來參觀傢俱是林興智先生帶看的,服務很好、也很耐心解說傢俱的材質以及質量的問題。回購很多次了☺️

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俊崴
20 4 月, 2024

指定林副理! 服務好~ 讚

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先生吳
20 4 月, 2024

服務人員介紹不錯

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董小瑛
20 4 月, 2024

服務人員介紹很讚 價格ok

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JO JO
20 4 月, 2024

德新家具的洪小姐,很熱情、有專業~體驗感受不錯~

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陳俊源
20 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理 熱心介紹解釋

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黃世雄
17 4 月, 2024

第一次買床就決定德新鳥松店,店員姚小姐說明商品細心,也相信商品的品質不會愧對這幾10年老字號的招牌。

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陳姵箖
17 4 月, 2024

德新鳥松店 姚小姐 服務品質佳,介紹商品清晰,下次一定再來❤️

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Huang Angel
17 4 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐 服務態度真的超好 介紹傢俱也都很詳細。值得再來回購傢俱 ❤️

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李宜庭
16 4 月, 2024

朋友介紹來看衣櫃,推薦阮柏驛銷售員親切介紹還會幫忙給意見,選到滿意的衣櫃👍👍

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曾惠宜
15 4 月, 2024
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曾浚峰
15 4 月, 2024

來德新,找洪佩菁洪副理洪小姐,態度親切,服務滿分,為顧客著想,用自身專業經驗來幫忙規劃最棒的規模最適合的樣式,人跟心真的真的很美很漂亮。

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莊孟翰
14 4 月, 2024

推薦德新傢俱洪副理 介紹商品很仔細細心 很替客人著想 購買的感覺很舒服☺️

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莊博任
14 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理服務超級好 介紹很詳細 購買過程非常舒服 不會有帶看壓力

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JasonTsou
14 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理 服務、介紹、價格都實在 可以來看看喔

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Ada Chen
14 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理服務非常好,又細心介紹,非常推薦喔。

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葉信佑
9 4 月, 2024

副理阮先生服務👍👍👍

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陳爰希
7 4 月, 2024

德新傢俱鳥松店 林先生服務很好😊😊

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楊弘逸
6 4 月, 2024

德新傢俱行鳥松店 林先生長得帥服務又好 有需要可以來看看👍

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吳金政
5 4 月, 2024

德新傢具 洪副理人美服務又好 推薦來找副理買傢俱喔👍

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chichi weng
5 4 月, 2024

阮副理的服務超好,介紹超仔細,大家如果有需要來可以找他

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J M Y
2 4 月, 2024

價格親民 服務佳

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林鈺瓏
31 3 月, 2024

閒逛到了德新傢俱服務人員柯又華小姐說明清楚態度親切,讚

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Amy Lu
28 3 月, 2024

昨天很開心的在鳥松德新家具 柯又華小姐的介紹下 買到了喜歡的櫃子 很專業很快速的找到我想要的款式

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Hung-Jen Huang
25 3 月, 2024

感謝曾副理的介紹 已買到心儀的傢俱

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Coco
24 3 月, 2024

鳥松德新傢俱洪小姐服務態度很好、很專業,還會幫忙搭配傢俱,超級棒👍

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陳凱倫
23 3 月, 2024

阮副理真的很用心介紹!

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YUJU CHEN
23 3 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐服務親切,環境優雅

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Lex Lin
23 3 月, 2024

今天帶父母來德新鳥松店~為新家添購電視櫃 床床墊 衣櫃 ~ 感謝柏驛專業跟仔細細心的分析與分享~讓我們能夠找到心儀的傢俱~感恩 ~謝謝!

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不說話的狐狸
17 3 月, 2024

許副理服務態度極佳,解說詳細

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李佩玲
17 3 月, 2024

許副理服務態度極佳,解說詳細有需要會再找他

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黃小憶
16 3 月, 2024

高雄鳥松德新家具曾小麗副理服務熱忱,產品介紹專業,值得推薦

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Chin Ch
16 3 月, 2024

林副理的服務態度親切,很詳細介紹沙發與各項家具,提出的問題有問必答,非常推薦👍🏻

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Sandy
16 3 月, 2024

姚小姐超耐心解說 服務超棒

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ooopp 021
16 3 月, 2024

高雄鳥松店 姚小姐 服務超好超專業 下次還會來買

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何宇駿
10 3 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐 服務親切,產品介紹詳細

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陳玟嬌
10 3 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐 環境整潔,產品擺設清楚,產品介紹詳細,服務親切

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呂艷秋
10 3 月, 2024

鳥松店的姚小姐講解詳細 服務好

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Ray Lin
10 3 月, 2024

感謝高雄鳥松店的姚小姐專業熱情的解說,服務很棒!

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周政憲
9 3 月, 2024

3/9來門市選傢俱,副理洪佩菁小姐非常有耐心的帶看,一路根據我們的需求詳細講解,服務非常用心,價錢也非常漂亮

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蕭鈞銘
9 3 月, 2024

高雄鳥松德新傢俱佩菁服務讚!

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JYCOC
9 3 月, 2024

今天帶老婆小孩來德新為新家添購沙發跟床墊,過程中還有陪小朋友玩!感謝柏驛專業跟仔細的分析與分享,讓我們能夠找到心儀的傢俱,謝謝!

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黃復華
9 3 月, 2024

來德新傢俱找阮副理

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hsiao-ying lin
8 3 月, 2024

許文彰副理很認真平實地互動,我們很快找到合適的家俱。很謝謝德新家俱的服務!!!

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SHAO I HSU
4 3 月, 2024

3/4第一次走進德新傢俱,接待我們的是位既漂亮又有氣質的姐姐(柯又華),在這之前幾乎看完這整條路上的傢俱行,所以在最後篩選的階段,越來越懂得自己所需的傢俱需求,原本已有幾家店的傢俱是符合需求的,只是我們喜歡的傢俱都散落在不同家傢俱行,也許是緣分的關係,原本在德新傢俱只有看上餐櫃組,後來多逛幾回又看上了轉角衣櫃,最後⋯所有的傢俱都在這邊購置完成😂😂😂 選購的過程,店員讓我們有非常足夠的思考空間也沒有強迫性推銷,所以整個過程是非常舒適的感覺,如果有看到這篇的你/妳,真心推薦你到德新傢俱找柯又華小姐服務😄

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陳小涵
3 3 月, 2024

鳥松德新洪小姐,帶看非常仔細,很會幫客人省預算及配色,大推,讚讚👍

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王恩
3 3 月, 2024

鳥松德新-洪副理 總共兩次帶看 講解得非常棒 也很替客人著想 非常推

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Hey Bebe
3 3 月, 2024

給德新林先生的5星好評 傢俱材質都不錯

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Ting
3 3 月, 2024

新房汰舊換新傢具,參考過各家傢具展場,最後選擇在德新鳥松店購入,除價格透明有競爭力外,同質性產品樣式多元,也感謝阮柏驛副理非常有耐心又專業的解說,分析產品優劣,介紹過程無推銷壓力,非常推薦

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黃怡
2 3 月, 2024

鳥松德新環境寬敞,逛起來舒服, 洪小姐真的貼心細心,介紹的也很專業 超讚

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Annie Chen
1 3 月, 2024

德新傢俱林副理服務讚讚 在這裡購買床架及床墊,價格超佛 有需要一定會再來購買!

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鍾雨軒
1 3 月, 2024

鳥松德新洪小姐 今天來看沙發,洪小姐帶看服務很親切, 會針對我們的需求幫我們找需要沙發, 還可以幫忙搭配沙發與裝潢的顏色, 非常推薦來這選擇自己需要的傢俱!

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邱佳祝
1 3 月, 2024

高雄鳥松德新洪小姐服務很棒又專業

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櫻桃
1 3 月, 2024

鳥松德新洪小姐 很親切也很實在 還幫我們的新家傢俱和現有的設計搭配好顏色 真的很感謝😊

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查理布朗
29 2 月, 2024

農曆年期間.添購家具.柯副理的介紹.如沐春風.待人親切.價格又漂亮.大家來可以指定找他.會不虛此行

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沈時語
29 2 月, 2024

柯小姐很用心的介紹 很開心的購物經驗

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柯魔女
29 2 月, 2024

鳥松店柯小姐服務很好

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徐伯榮
27 2 月, 2024

高雄鳥松區的姚小姐服務態度親切,推,推

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汝元韓
13 6 月, 2023

戴小姐服務親切

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陳小孟
13 6 月, 2023

在電視看到廣告打很大的德新,家裡剛好沙發破掉也需要更換,去到現場,詩蓉很親切的為我們接待,像自家人一樣開心閒聊,現場也很仔細地為我們講解,專業的一一解答我們的問題,最後下單我們所需要的~:) 送沙發來的兩位帥哥也很小心翼翼的搬放沙發,告知我們如何保養沙發~😍😍 德新~人員貼心,服務放心,大家開心❤️

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周董
12 6 月, 2023

孫副理服務非常的好 專業度很足 非常滿意的一次購買經驗

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莊秀美
12 6 月, 2023

我買了乳膠床墊,厚度夠睡起來不發熱,彈性佳,很不錯

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無言言
12 6 月, 2023

服務員宜臻的態度不錯。

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李瑋誌
12 6 月, 2023

景旭燕服務態度很好 直接買12萬