根據《Sleep Medicine》調查，台灣失眠盛行率約 17％，全台失眠人口超過 390 萬，都快成了最新的「國民病」。睡眠品質差不但影響患者自身情緒、健康，甚至會影響交通安全，是每個人都要重視的問題。
許多人都想問：睡眠品質不好怎麼辦？睡眠品質不好和睡眠姿勢有關嗎？還有，到底該如何改善睡眠品質呢？睡眠品質不好吃什麼好呢？一起來了解常見 5 種睡眠品質不好的原因，並了解提升睡眠品質的簡單方法。
睡眠品質不好原因有哪些？和睡眠姿勢有關嗎？
睡眠品質不好原因 1 ：壓力大導致失眠
壓力大、情緒緊張的原因容易妨礙睡眠，尤其是個性認真的人特別容易感受到壓力。
睡眠品質不好原因 2 ：身體疾病導致失眠
高血壓、心臟病、呼吸系統疾病（如咳嗽等）、腎臟疾病、頻尿、關節疼痛、過敏、腦出血、腦梗塞等諸多疾病，甚至體內重金屬含量過高導致慢性中毒，都有可能引發失眠。
睡眠品質不好原因 3 ：心理疾病導致失眠
近年來因為憂鬱症等心理疾病導致失眠的案例逐步增加，甚至有些人不是失眠，而是嗜睡，如有類似情況應尋求專業醫師協助。
睡眠品質不好原因 4 ：其他睡眠問題導致失眠
睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、更年期等問題也是導致失眠的原因。
睡眠品質不好原因 5 ：使用藥物導致失眠
使用降血壓藥物、治療甲狀腺用藥、抗癌藥物等，也可能導致失眠，此外也別忘了飲用咖啡、紅茶等富含咖啡因的飲品，也容易導致失眠。
睡眠品質不好原因 6 ：生活習慣、睡眠環境導致失眠
作息不正常或使用了不合適的寢具都是失眠的重要原因，此外也應留意不良的環境如噪音、光害等，都是容易引起失眠的問題。
睡眠品質不好原因 7 ：睡覺姿勢不佳導致失眠
睡覺姿勢不佳也是腰酸背痛、失眠的一大原因，最正確的睡姿應該要在躺下後讓頸椎與自然呈現微彎的 S 型，但在橫躺時則應讓脊椎和頸椎呈一直線，因此務必注意頭枕部的高度，最好能因應仰躺、側躺而調節。
如果床上不適合擺兩種枕頭，最佳的解決方案是考慮購入電動床墊產品，能隨時透過遙控器調整頭枕部及臀部、腿部角度，幫助遠離睡覺頸椎痛、腰痠背痛等問題。
如何改善睡眠品質？ 6 方法幫助遠離失眠
改善睡眠品質方法 1 ：盡量維持正常作息
建議盡可能固定時間起床，要注意的是到了周末、假日最好不要熬夜，以免打亂作息。此外如有午睡習慣，不宜睡超過 30 分鐘，且下午三點以後最好不要午睡。
改善睡眠品質方法 2 ：起床曬太陽、睡前遠離螢幕
光線能幫助調節生理時鐘，建議早上起床時稍微曬曬太陽。另外晚上就寢前 1 小時調整室內光線進入睡前醞釀模式，不要使用 3C 產品，以免螢幕光線影響睡眠。
改善睡眠品質方法 3 ：適度運動
稍微疲累有助於睡眠，建議可以在下午進行一些能夠稍微出汗的有氧運動，最好不要在晚間運動，以免反而刺激交感神經、興奮難眠。
改善睡眠品質方法 4 ：適時紓壓
由於壓力是睡眠的大敵，找到自己喜歡、適合自己的紓壓方式也能幫助入眠。例如聽音樂、讀書、運動、旅行等，都可能有消除壓力、改善睡眠的效果。
改善睡眠品質方法 5 ：戒菸戒酒
吸菸、飲酒都不但會影響睡眠，也對健康有所危害，建議能少則少。
改善睡眠品質方法 6 ：打造舒適的睡眠環境
床、棉被、枕頭等寢具的舒適度，以及寢室的照明設備不宜過度刺激等，都是舒服入眠的重要關鍵。此外舒適的溫度及濕度也能幫助睡眠。
睡眠品質不好吃什麼？這些天然營養素可望幫助睡眠
有一些天然食材富含的特定營養，可能具有提升睡眠品質的效果：
提升睡眠品質食物 1 ：富含色胺酸的食物
青背魚、乳製品、香蕉等食材富含「色胺酸」，色胺酸是只能透過食物攝取、人體無法自行產生的必須胺基酸，能幫助維持良好的睡眠品質。
提升睡眠品質食物 2 ：富含甘胺酸的食物
魚貝類、肉類中的胺基酸「甘胺酸（Glycine）」也具備維持睡眠品質的效果；除了肉類及魚貝類以外，海膽、蝦子含有的甘胺酸也相當豐富。
提升睡眠品質食物 3 ：富含芝麻素的食物
芝麻含有多酚「芝麻素」等成分，能幫助肝臟健康運作，進而可能幫助提升睡眠品質。適量的芝麻素除了可能提升睡眠品質，還可能有助於改善淺眠。
提升睡眠品質食物 4 ：富含 GABA 的食物
糙米、發芽糙米富含的 GABA 具有鎮靜效果，因此也可能有助於提升睡眠品質。
提升睡眠品質食物 5 ：富含鎂的食物
昆布、羊棲菜等藻類富含礦物質「鎂」，鎂能維持體內各種酵素正常運作，是相當重要的營養素，若是鎂攝取不足，可能會引發睡眠問題，因此務必注意攝取充足的鎂。
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