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睡眠品質不好 7 常見原因解析!6方法+ 5種食物助好眠

根據《Sleep Medicine》調查,台灣失眠盛行率約 17%,全台失眠人口超過 390 萬,都快成了最新的「國民病」。睡眠品質差不但影響患者自身情緒、健康,甚至會影響交通安全,是每個人都要重視的問題。

許多人都想問:睡眠品質不好怎麼辦?睡眠品質不好和睡眠姿勢有關嗎?還有,到底該如何改善睡眠品質呢?睡眠品質不好吃什麼好呢?一起來了解常見 5 種睡眠品質不好的原因,並了解提升睡眠品質的簡單方法。

睡眠品質不好原因有哪些?和睡眠姿勢有關嗎?

睡眠品質不好原因 1 :壓力大導致失眠

壓力大、情緒緊張的原因容易妨礙睡眠,尤其是個性認真的人特別容易感受到壓力。

睡眠品質不好原因 2 :身體疾病導致失眠

高血壓、心臟病、呼吸系統疾病(如咳嗽等)、腎臟疾病、頻尿、關節疼痛、過敏、腦出血、腦梗塞等諸多疾病,甚至體內重金屬含量過高導致慢性中毒,都有可能引發失眠。

睡眠品質不好原因 3 :心理疾病導致失眠

近年來因為憂鬱症等心理疾病導致失眠的案例逐步增加,甚至有些人不是失眠,而是嗜睡,如有類似情況應尋求專業醫師協助。

睡眠品質不好原因 4 :其他睡眠問題導致失眠

睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、更年期等問題也是導致失眠的原因。

睡眠品質不好原因 5 :使用藥物導致失眠

使用降血壓藥物、治療甲狀腺用藥、抗癌藥物等,也可能導致失眠,此外也別忘了飲用咖啡、紅茶等富含咖啡因的飲品,也容易導致失眠。

睡眠品質不好原因 6 :生活習慣、睡眠環境導致失眠

作息不正常或使用了不合適的寢具都是失眠的重要原因,此外也應留意不良的環境如噪音、光害等,都是容易引起失眠的問題。

Unsplash

睡眠品質不好原因 7 :睡覺姿勢不佳導致失眠

睡覺姿勢不佳也是腰酸背痛、失眠的一大原因,最正確的睡姿應該要在躺下後讓頸椎與自然呈現微彎的 S 型,但在橫躺時則應讓脊椎和頸椎呈一直線,因此務必注意頭枕部的高度,最好能因應仰躺、側躺而調節。

如果床上不適合擺兩種枕頭,最佳的解決方案是考慮購入電動床墊產品,能隨時透過遙控器調整頭枕部及臀部、腿部角度,幫助遠離睡覺頸椎痛、腰痠背痛等問題。

如何改善睡眠品質? 6 方法幫助遠離失眠

改善睡眠品質方法 1 :盡量維持正常作息

建議盡可能固定時間起床,要注意的是到了周末、假日最好不要熬夜,以免打亂作息。此外如有午睡習慣,不宜睡超過 30 分鐘,且下午三點以後最好不要午睡。

改善睡眠品質方法 2 :起床曬太陽、睡前遠離螢幕

光線能幫助調節生理時鐘,建議早上起床時稍微曬曬太陽。另外晚上就寢前 1 小時調整室內光線進入睡前醞釀模式,不要使用 3C 產品,以免螢幕光線影響睡眠。

改善睡眠品質方法 3 :適度運動

稍微疲累有助於睡眠,建議可以在下午進行一些能夠稍微出汗的有氧運動,最好不要在晚間運動,以免反而刺激交感神經、興奮難眠。

改善睡眠品質方法 4 :適時紓壓

由於壓力是睡眠的大敵,找到自己喜歡、適合自己的紓壓方式也能幫助入眠。例如聽音樂、讀書、運動、旅行等,都可能有消除壓力、改善睡眠的效果。

改善睡眠品質方法 5 :戒菸戒酒

吸菸、飲酒都不但會影響睡眠,也對健康有所危害,建議能少則少。

改善睡眠品質方法 6 :打造舒適的睡眠環境

床、棉被、枕頭等寢具的舒適度,以及寢室的照明設備不宜過度刺激等,都是舒服入眠的重要關鍵。此外舒適的溫度及濕度也能幫助睡眠。

Unsplash

睡眠品質不好吃什麼?這些天然營養素可望幫助睡眠

有一些天然食材富含的特定營養,可能具有提升睡眠品質的效果:

提升睡眠品質食物 1 :富含色胺酸的食物

青背魚、乳製品、香蕉等食材富含「色胺酸」,色胺酸是只能透過食物攝取、人體無法自行產生的必須胺基酸,能幫助維持良好的睡眠品質。

提升睡眠品質食物 2 :富含甘胺酸的食物

魚貝類、肉類中的胺基酸「甘胺酸(Glycine)」也具備維持睡眠品質的效果;除了肉類及魚貝類以外,海膽、蝦子含有的甘胺酸也相當豐富。

提升睡眠品質食物 3 :富含芝麻素的食物

芝麻含有多酚「芝麻素」等成分,能幫助肝臟健康運作,進而可能幫助提升睡眠品質。適量的芝麻素除了可能提升睡眠品質,還可能有助於改善淺眠。

提升睡眠品質食物 4 :富含 GABA 的食物

糙米、發芽糙米富含的 GABA 具有鎮靜效果,因此也可能有助於提升睡眠品質。

提升睡眠品質食物 5 :富含鎂的食物

昆布、羊棲菜等藻類富含礦物質「鎂」,鎂能維持體內各種酵素正常運作,是相當重要的營養素,若是鎂攝取不足,可能會引發睡眠問題,因此務必注意攝取充足的鎂。

更多有助於提升睡眠品質的食物,可參考營養醫學博士劉博仁醫師於電視台節目中的介紹

拯救睡眠品質!懶人包都在這了
➡️ 睡眠品質不好怎麼辦? 6 方法+ 5 食物助好眠
➡️ 睡覺腰酸背痛怎麼辦?
➡️ 床太軟太硬都不好,小心越睡腰越痛!
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➡️ 銀髮族經常睡不好怎麼辦?
➡️ 更年期失眠怎麼對付?
➡️ 睡前看手機超傷!但我就是想滑手機怎麼辦?
➡️ 提升睡眠品質的終極神器:電動床墊是什麼?

關於德新傢俱

  •  公司成立於民國71年,至今近40年歷史,正派經營、品質可靠、價格實在,售後服務迅速有保障,產品有保固一年、床墊保用十年。
  • 桃園市最大規模連鎖店,具七家分店,享有一家購買七家服務。
  • 展示場、貨車皆為德新自有(非租賃) ,可為消費者省下管銷與運輸成本。
  • 聘請15位專業外務,保障貨品運送完整且可做到完善的售後服務。
  • 「電腦化作業管理,紀錄您購買的家具產品種類及型號,以備家具如有故障時,可方便維修,落實真正的售後服務。讓您買的放心、用的安心。
  • 訓練專業家具服務人員,現場幫忙客戶提供完整的品質解說,讓客戶買到物超所值。
  • 德新床墊榮獲2016年最高榮譽《台灣品質保證金像獎》

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黃小琳
黃小琳

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黃小琳
23 4 月, 2024

家裡沙發要換了,來德新傢俱看看,由一位林副理接待,過程中聊到媽媽膝蓋開過刀,副理很細心推薦幾組,座位高度與椅背適中的沙發,請媽媽試坐,耐心的跟媽媽說明,態度非常親切,後來決定選購他介紹的其中一組沙發,讓我們從逛逛到決定,除了找到合適的沙發,應該還有林先生熱忱的服務,一次很愉快的消費經驗,謝謝

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蔡受勳
21 4 月, 2024

德新傢俱鳥松店,曾小麗副理優質的導覽介紹,選購了大衣櫥,解決收納的問題。非常耐看實在是物美價廉。CP超高讚啦

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洪金金
20 4 月, 2024

來到德新家具鳥松店,在服務人員曾小麗副理詳細介紹下,買了小朋友書房的書桌。使用後心得真的是 物美價廉,C P值超高

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杜小月
20 4 月, 2024

德新高雄分店找家具,林先生服務很好,值得推薦

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Jenny Chen
20 4 月, 2024

來參觀傢俱是林興智先生帶看的,服務很好、也很耐心解說傢俱的材質以及質量的問題。回購很多次了☺️

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俊崴
20 4 月, 2024

指定林副理! 服務好~ 讚

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先生吳
20 4 月, 2024

服務人員介紹不錯

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董小瑛
20 4 月, 2024

服務人員介紹很讚 價格ok

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JO JO
20 4 月, 2024

德新家具的侯小姐,很熱情、有專業~體驗感受不錯~

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陳俊源
20 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理 熱心介紹解釋

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黃世雄
17 4 月, 2024

第一次買床就決定德新鳥松店,店員姚小姐說明商品細心,也相信商品的品質不會愧對這幾10年老字號的招牌。

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陳姵箖
17 4 月, 2024

德新鳥松店 姚小姐 服務品質佳,介紹商品清晰,下次一定再來❤️

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Huang Angel
17 4 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐 服務態度真的超好 介紹傢俱也都很詳細。值得再來回購傢俱 ❤️

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李宜庭
16 4 月, 2024

朋友介紹來看衣櫃,推薦阮柏驛銷售員親切介紹還會幫忙給意見,選到滿意的衣櫃👍👍

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曾惠宜
15 4 月, 2024
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曾浚峰
15 4 月, 2024

來德新,找洪佩菁洪副理洪小姐,態度親切,服務滿分,為顧客著想,用自身專業經驗來幫忙規劃最棒的規模最適合的樣式,人跟心真的真的很美很漂亮。

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莊孟翰
14 4 月, 2024

推薦德新傢俱洪副理 介紹商品很仔細細心 很替客人著想 購買的感覺很舒服☺️

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莊博任
14 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理服務超級好 介紹很詳細 購買過程非常舒服 不會有帶看壓力

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JasonTsou
14 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理 服務、介紹、價格都實在 可以來看看喔

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Ada Chen
14 4 月, 2024

德新傢俱 洪副理服務非常好,又細心介紹,非常推薦喔。

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葉信佑
9 4 月, 2024

副理阮先生服務👍👍👍

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陳爰希
7 4 月, 2024

德新傢俱鳥松店 林先生服務很好😊😊

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楊弘逸
6 4 月, 2024

德新傢俱行鳥松店 林先生長得帥服務又好 有需要可以來看看👍

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吳金政
5 4 月, 2024

德新傢具 洪副理人美服務又好 推薦來找副理買傢俱喔👍

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chichi weng
5 4 月, 2024

阮副理的服務超好,介紹超仔細,大家如果有需要來可以找他

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J M Y
2 4 月, 2024

價格親民 服務佳

德新傢俱鳥松店,感謝曾小麗副理優質的導覽及幽默的介紹,也購買了大衣櫥。

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林鈺瓏
31 3 月, 2024

閒逛到了德新傢俱服務人員柯又華小姐說明清楚態度親切,讚

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Amy Lu
28 3 月, 2024

昨天很開心的在鳥松德新家具 柯又華小姐的介紹下 買到了喜歡的櫃子 很專業很快速的找到我想要的款式

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Hung-Jen Huang
25 3 月, 2024

感謝曾副理的介紹 已買到心儀的傢俱

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Jackotas Studio
25 3 月, 2024

傢俱物美 價錢實在 感謝曾小麗小姐耐心幫忙!

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Coco
24 3 月, 2024

鳥松德新傢俱洪小姐服務態度很好、很專業,還會幫忙搭配傢俱,超級棒👍

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陳凱倫
23 3 月, 2024

阮副理真的很用心介紹!

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YUJU CHEN
23 3 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐服務親切,環境優雅

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Lex Lin
23 3 月, 2024

今天帶父母來德新鳥松店~為新家添購電視櫃 床床墊 衣櫃 ~ 感謝柏驛專業跟仔細細心的分析與分享~讓我們能夠找到心儀的傢俱~感恩 ~謝謝!

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洪金金
17 3 月, 2024

開車經過德新臨時起意去逛逛。感謝德新傢俱鳥松店 在美麗的曾小麗副理專業的推薦介紹買了一套客廳沙發組,客廳氣氛更好了,客人來也超級有面子讚不絕口的

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不說話的狐狸
17 3 月, 2024

許副理服務態度極佳,解說詳細

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李佩玲
17 3 月, 2024

許副理服務態度極佳,解說詳細有需要會再找他

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黃小憶
16 3 月, 2024

高雄鳥松德新家具曾小麗副理服務熱忱,產品介紹專業,值得推薦

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Chin Ch
16 3 月, 2024

林副理的服務態度親切,很詳細介紹沙發與各項家具,提出的問題有問必答,非常推薦👍🏻

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林明章
16 3 月, 2024

鳥松店德新傢具,接待的林副理很親切有禮,不厭其煩的為我們帶看介紹,值得推薦有想購買家具相關產品來看看購買

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Sandy
16 3 月, 2024

姚小姐超耐心解說 服務超棒

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ooopp 021
16 3 月, 2024

高雄鳥松店 姚小姐 服務超好超專業 下次還會來買

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洪金金
15 3 月, 2024

感謝德新傢俱鳥松店 曾小麗副理專業的推薦介紹買了一個餐桌,全家用餐氣氛更好了,客人來也超級有面子讚不絕口的

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李冬瓜
11 3 月, 2024

家中沙發要換了,來鳥松的德新傢俱看看,由一位林先生服務,很詳細的詢問我們舊沙發尺寸與客廳大小,幫我們推薦幾組適合的尺寸,也說明各種材質的差別,本來只想先看看,經過林先生的說明與服務,後來決定就直接購買了,期待新沙發的送來

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高少榛
11 3 月, 2024

來德新鳥松找床墊,林副理很仔細說明床墊結構,並推薦好幾款床型,請我們試躺,也介紹各床型不同的特點,最後我們選擇了CP值最高的床墊--愛爾蘭,謝謝林副理的耐心介紹

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何宇駿
10 3 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐 服務親切,產品介紹詳細

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陳玟嬌
10 3 月, 2024

高雄鳥松店姚小姐 環境整潔,產品擺設清楚,產品介紹詳細,服務親切

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呂艷秋
10 3 月, 2024

鳥松店的姚小姐講解詳細 服務好

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Ray Lin
10 3 月, 2024

感謝高雄鳥松店的姚小姐專業熱情的解說,服務很棒!

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周政憲
9 3 月, 2024

3/9來門市選傢俱,副理洪佩菁小姐非常有耐心的帶看,一路根據我們的需求詳細講解,服務非常用心,價錢也非常漂亮

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蕭鈞銘
9 3 月, 2024

高雄鳥松德新傢俱佩菁服務讚!

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JYCOC
9 3 月, 2024

今天帶老婆小孩來德新為新家添購沙發跟床墊,過程中還有陪小朋友玩!感謝柏驛專業跟仔細的分析與分享,讓我們能夠找到心儀的傢俱,謝謝!

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黃復華
9 3 月, 2024

來德新傢俱找阮副理

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hsiao-ying lin
8 3 月, 2024

許文彰副理很認真平實地互動,我們很快找到合適的家俱。很謝謝德新家俱的服務!!!

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SHAO I HSU
4 3 月, 2024

3/4第一次走進德新傢俱,接待我們的是位既漂亮又有氣質的姐姐(柯又華),在這之前幾乎看完這整條路上的傢俱行,所以在最後篩選的階段,越來越懂得自己所需的傢俱需求,原本已有幾家店的傢俱是符合需求的,只是我們喜歡的傢俱都散落在不同家傢俱行,也許是緣分的關係,原本在德新傢俱只有看上餐櫃組,後來多逛幾回又看上了轉角衣櫃,最後⋯所有的傢俱都在這邊購置完成😂😂😂 選購的過程,店員讓我們有非常足夠的思考空間也沒有強迫性推銷,所以整個過程是非常舒適的感覺,如果有看到這篇的你/妳,真心推薦你到德新傢俱找柯又華小姐服務😄

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陳小涵
3 3 月, 2024

鳥松德新洪小姐,帶看非常仔細,很會幫客人省預算及配色,大推,讚讚👍

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王恩
3 3 月, 2024

鳥松德新-洪副理 總共兩次帶看 講解得非常棒 也很替客人著想 非常推

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Hey Bebe
3 3 月, 2024

給德新林先生的5星好評 傢俱材質都不錯

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Ting
3 3 月, 2024

新房汰舊換新傢具,參考過各家傢具展場,最後選擇在德新鳥松店購入,除價格透明有競爭力外,同質性產品樣式多元,也感謝阮柏驛副理非常有耐心又專業的解說,分析產品優劣,介紹過程無推銷壓力,非常推薦

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黃怡
2 3 月, 2024

鳥松德新環境寬敞,逛起來舒服, 洪小姐真的貼心細心,介紹的也很專業 超讚

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Annie Chen
1 3 月, 2024

德新傢俱林副理服務讚讚 在這裡購買床架及床墊,價格超佛 有需要一定會再來購買!

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鍾雨軒
1 3 月, 2024

鳥松德新洪小姐 今天來看沙發,洪小姐帶看服務很親切, 會針對我們的需求幫我們找需要沙發, 還可以幫忙搭配沙發與裝潢的顏色, 非常推薦來這選擇自己需要的傢俱!

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邱佳祝
1 3 月, 2024

高雄鳥松德新洪小姐服務很棒又專業

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櫻桃
1 3 月, 2024

鳥松德新洪小姐 很親切也很實在 還幫我們的新家傢俱和現有的設計搭配好顏色 真的很感謝😊

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查理布朗
29 2 月, 2024

農曆年期間.添購家具.柯副理的介紹.如沐春風.待人親切.價格又漂亮.大家來可以指定找他.會不虛此行

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沈時語
29 2 月, 2024

柯小姐很用心的介紹 很開心的購物經驗

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柯魔女
29 2 月, 2024

鳥松店柯小姐服務很好

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徐伯榮
27 2 月, 2024

高雄鳥松區的姚小姐服務態度親切,推,推

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高雄宅
27 2 月, 2024

高雄鳥松店 姚小姐 服務親切

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鈴鈴
25 2 月, 2024

高雄鳥松許先生非常超級讚👍

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R Kuan
25 2 月, 2024

高雄鳥松德新 許先生很讚!

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Chi Wen
24 2 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐,服務專業,人親切,講解清晰,推薦大家買家具可以找姚小姐喔~

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楊親愛
24 2 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐 服務貼切 耐心解說 幫忙找到客戶需求的商品

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洪家嫻
23 2 月, 2024

因為要汰換家中床組,首度來到德新傢俱,因為空間很是寬敞,所以物件超乎想像的多。 尤其很感謝許文彰副理今天耐心的陪伴挑選床組兩個多小時,會先詢問我們的預算、平日睡眠習性、分析每張床墊床架的材質與構造,以期符合我們的最佳需求的。 此次的購買很滿意也很開心。

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許小舞
20 2 月, 2024

新屋要添購傢俱,鳥松店的林先生,因為房子空間不大,他很熱心的協助規劃各房間的擺放位置,並計算可利用的空間,挑出適合的傢俱尺寸,讓我節省許多時間,也順利找到適合傢俱,非常推薦

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李錫國
19 2 月, 2024

添購新婚傢俱,德新鳥松店的林副理,非常熱心介紹說明,並耐心跟我們討論各類型材質與樣式,聊的很開心,最後決定除了新婚房所有床組與衣櫃,另外也順便更換家中老舊的床墊,非常感謝林副理的服務,也給我們很優惠的價格

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Hungyuan Chen
17 2 月, 2024

第一次來買感覺不錯,找柯又華副理就對了,價錢讓你滿意,做人實在

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鄭有利
16 2 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐服務態度親切

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李如玉
16 2 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐服務態度加推推

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Mercy Wu
14 2 月, 2024

阮柏驛服務佳!

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張家韻
8 2 月, 2024

高雄鳥松店的姚小姐推推

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YIRONG
4 2 月, 2024

德新鳥松店,林先生服務態度親切、講解詳細,真的大推! 買家具真的可以找他~~

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GUAN YI WU
4 2 月, 2024

德新鳥松店林先生 全程帶看傢俱,熱心親切的講解 大推!👍👍👍

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莊上民
4 2 月, 2024

德新鳥松店~林先生 態度很好 夠幽默👍👍👍

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陳大砲
4 2 月, 2024

柯小姐,親切服務好,👍

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李雨諼
4 2 月, 2024

來德新傢俱推薦找「阮柏驛」副理~👍🏻

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陳碧玲
4 2 月, 2024

鳥松得新傢俱 洪副理,服務專業態度好👍

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墨魚
4 2 月, 2024

洪副理 服務良好 態度極佳!

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4 2 月, 2024

鳥松得新!洪副理 很有耐心,服務態度非常好👍

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韓詩雨
4 2 月, 2024

林先生 服務態度良好 價格公道

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龔柏瑜
4 2 月, 2024

林先生 服務態度很好 👍

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蘇博翊
4 2 月, 2024

德新家具的許副理~介紹家具很用心也很認真~人也很隨和超讚👍.

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Pear Lu
4 2 月, 2024

經過這裡來看家具, 許副理服務真的超親切、服務超好👍

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Jonathan Dior
3 2 月, 2024

高雄鳥松店的服務相當優秀,柏驛副理針對家具挑選提供的建議相當專業,也很有耐心回答顧客詢問的問題,有家具購買需求的人也可以找柏驛副理服務哦。

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朱雅祺
3 2 月, 2024

高雄鳥松德新,洪佩菁副理介紹產品親切、實用、價格合理

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Ya Chu
3 2 月, 2024

高雄鳥松德新洪副理 服務親切、熱忱、介紹物品實用、符合需求

阮副理服務好價格實在超推薦

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OIX
3 2 月, 2024

第一次來這裡買傢俱,高雄鳥松店的姚小姐介紹完整,服務不錯,值得推薦