睡覺打呼很大聲怎麼辦呢？睡覺打呼會影響枕邊人安寧，且即使只有自己一個人睡也萬萬不可大意，打呼是健康的一大警訊，不可不慎。
這是因為打呼可能會導致「睡眠呼吸中止症」，這是一種睡覺時因為呼吸不順暢而讓呼吸暫時停止的症狀，讓腦部難以獲得充足的氧氣。
這些問題除了讓患者有更高的心血管疾病風險，也可能影響眼部健康、讓眼壓提高，使罹患青光眼的機率上升，甚至還和蛀牙等口腔相關疾病有關，還可能提高失智症風險。
一起來了解這其中的原因到底是為什麼，還有打呼怎麼辦、止鼾器有用嗎、止鼾貼有用嗎？這些常見疑問。
(pexels)
打呼有哪些健康危害？當心青光眼、中風、失智機率都會變高
睡覺時我們可能在不知不覺中用嘴巴呼吸，這也是發出打呼聲的一大原因，睡覺打呼的健康危害大致有以下幾種：
睡眠呼吸中止症
根據 臺大醫院家庭醫學部主治醫師：劉文俊 說明指出「打呼表示上呼吸道的阻力增加，可以是嚴重阻力會影響到呼吸與睡眠的呼吸中止症。」。
睡眠呼吸中止症是睡眠時上呼吸道塌陷的症狀，這會讓呼吸變得費力、難以呼吸到空氣，可能因此讓呼吸暫時性停止，使供應給腦部的氧氣不足，造成各種健康危害。
睡眠呼吸中止症常見的原因有肥胖、天生下巴較小或後縮等，患者經常有更高的糖尿病、高血壓、中風等心血管疾病風險，也可能出現日間嗜睡、夜間頻尿等問題。
眼壓升高
腦部氧氣供應出現問題，可能會讓眼壓升高，導致青光眼等眼疾的風險也隨之提高。
提高口腔疾病風險
我們的唾液具有抗菌作用，而當睡眠時用口腔呼吸，會讓留存口腔中的唾液更容易乾燥，提高蛀牙、牙周病等口腔疾病的風險。
其中蛀牙可能會提高中高年齡者的營養不良、衰弱症風險；牙周病則可能提高失智機率，因此對於中高年齡者來說，是最好能夠極力避免的問題。
打呼要怎麼改善？止鼾貼有用嗎？止鼾貼原理是什麼？
市售的止鼾貼或止鼾器是常見的睡覺打呼預防小物，原理是將上下唇貼緊使口腔閉合，我們睡眠時就沒辦法用嘴巴呼吸，而是使用鼻子來呼吸，能讓呼吸道更容易保持暢通。
有醫師認為，睡前用止鼾貼或是醫療用的透氣膠帶將嘴巴貼起，能夠幫助避免無意識地用嘴巴呼吸，但也有些人可能會擔心有安全上的疑慮。
其實，安全與否可能依照每個人的體質、年齡等因素不同而有所差異，例如小朋友使用可能就需要注意安全性，因此還是要尋求專業醫師評估，根據自身情況提供建議，才是最好的改善打呼方法喔。
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調整仰躺角度也可降低睡覺打呼機率
正因為打呼可能是呼吸道不暢通所導致的，因此透過調整仰躺時的角度、幫助呼吸道暢通，也可能有助於改善打呼問題，例如改為側躺可能有助於預防打呼。
然而，並不是每個人都習慣側躺，也很難在一整晚的睡眠中都保持側躺，這該如何是好？
有一項研究讓 22 名受試者分組，睡在不同傾斜角度的床上，實驗小組觀察到其中傾斜 10 度角以及 20 度角的組別，分別有 22％、67％ 受試者的打鼾問題獲得改善。
因此，改變睡眠躺臥時床墊的角度，是除了使用止鼾貼、止鼾器之外，能夠幫助改善打呼問題的另一種手段。
(unsplash)
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