隨著年紀增加，身體漸漸不像年輕時那樣耐操，除了容易開始有病痛出現，失眠問題也是高齡者的一大困擾。
而且，關心老人失眠問題的不是只有高齡者自身，許多年輕人看到家中老人睡不著也十分著急，就怕長期失眠容易影響長輩健康…究竟該如何是好？
一起來了解到底老人失眠原因為何、老人家晚上睡不著怎麼辦？這些常見的老人睡眠障礙問題成因，以及老人失眠改善方法，幫助預防老人失眠。
老人失眠 4 常見原因：荷爾蒙、頻尿、慢性疼痛、寢具不對
老人失眠原因 1 ：荷爾蒙「褪黑激素」減少
褪黑激素是和睡眠息息相關的荷爾蒙，若是分泌減少，可能會導致高齡者失眠，而且不單只會讓老人失眠，也有年輕族群可能因為褪黑激素分泌減少而失眠。
老人失眠原因 2 ：夜間頻尿
人類睡眠狀態可簡略分為較淺層的「快速動眼期睡眠」，以及深層睡眠「非快速動眼期睡眠」二者，但如果有夜間頻尿問題，我們會被迫在夜間起床數次上廁所，可能會妨礙深層的睡眠，影響睡眠品質。
老人失眠原因 3 ：慢性疼痛問題
隨著年紀增長，人體的骨密度以及神經、肌肉組織的再生功能都會衰退，較容易有慢性的關節炎、神經痛等問題產生。許多高齡者會在睡覺翻身時有膝痛、腰痛、背痛等原因，進而影響睡眠。
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老人失眠原因 4 ：使用不合適的床墊、寢具
使用不合適的床墊或寢具也是老人失眠的一大原因，而且需要注意的是，由於年紀增長會讓身體組成產生變化，因此並不是年輕時睡得習慣的床墊，到高齡時就能睡得舒服。務必注意寢具的更新，重新添購適合自己年齡的寢具。
如何改善老人失眠？
老人失眠改善方法 1 ：避免睡前喝太多水
睡前一小時避免喝太多水，有可能幫助改善夜間頻尿問題，但每個人狀況不同，還是建議找專業醫師協助診斷，才能找出夜間頻尿的真正原因。
老人失眠改善方法 2 ：培養運動習慣
適度運動有助於促進褪黑激素分泌，因此有利於維持睡眠品質。此外，運動具有鍛鍊腰部、膝蓋周邊肌肉的效果，能幫助保護關節、預防疼痛所引發的睡眠問題。
無運動習慣的朋友，建議可先從簡單的踏台運動、健走開始做起：
- 健走
健走能幫助促進血清素分泌，血清素是人體製造褪黑激素的前驅物質，因此若能維持血清素的正常分泌，是可能對睡眠有正面幫助的。 - 踏台運動
利用踏台或是樓梯就能簡單做的踏台運動，只要簡單踏上一階再往下踏回原地就有運動效果，而且不易造成膝蓋負擔，相當適合高齡者。建議每天做 10～30 分鐘，稍微流汗的程度效果較佳。
老人失眠改善方法 3 ：選擇合適的床墊
高齡者較容易有身體僵硬、柔軟度變差的問題，此時就不建議睡太硬的床墊，建議可以嘗試選擇較軟一點的床墊，更能避免睡眠中的腰痛等問題，對預防失眠有正面幫助。
現在許多對於睡眠品質要求較高，或是失眠、腰痠問題較嚴重的長者會考慮使用電動床墊，能依照每個人身形、睡姿，隨時透過遙控器調整角度，遠離睡覺腰痠背痛的問題。
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海德堡泡棉電動床墊
台灣製 MIT，由經驗豐富的師傅設計，搭配多種不同密度泡棉，再加上乳膠、竹炭紗布布面製作而成，不但支撐力良好、舒適，還有非常優秀的透氣性。且由於泡棉材質更能兼顧實用性與價格親民兩者，性價比非常高，相當受到性格節儉的長輩們青睞。
愛莎尼亞獨立筒電動床墊
此款與海德堡泡棉電動床墊也是極具經驗的台灣師傅設計、製作，將泡棉材質更換為耐用的獨立筒材質，不但大大提升使用年限，獨立筒最大的優點：分散壓力效果優秀，更能均勻分擔重量且發揮柔韌特點，能對應各種體重身形，不用擔心支撐不均。
老人失眠看什麼科？
失眠問題通常建議掛精神科或是睡眠障礙門診，但由於高齡者失眠成因眾多，建議可先看家醫科協助找出病因。
老人失眠吃什麼？3 個對睡眠最有幫助的營養素
- 色胺酸
色胺酸是人體合成血清素所需的重要營養，補充適量的色胺酸有利於血清素正常分泌，而血清素的順利分泌，是「睡眠荷爾蒙」褪黑激素正常分泌的一大關鍵。
✅ 富含色胺酸天然食材：魚貝類、雞肉、雞蛋、豆製品（豆腐、納豆等）。
2. 甘胺酸
甘胺酸能幫助腦部放鬆、降低體溫，體溫也是影響睡眠的一大關鍵，如果能在就寢前讓體溫降低，可能會比較容易入眠。
✅ 富含甘胺酸天然食材：鮪魚、蝦子、扇貝等魚貝類。
3. 維生素 B1
維生素 B1 具有紓壓、放鬆效果，因此充足攝取也可能有助於睡眠。
✅ 富含維生素 B1 天然食材：海苔、豬肉、全榖類等。
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