腰痛原因有許多，選到不合適的寢具也是原因之一，甚至有些人因此讓睡眠品質受到影響，即使睡滿 8 小時，隔天仍然昏昏欲睡，嚴重影響生活品質甚至是人際關係。
讓我們一起來了解建議腰痛睡什麼床、防腰痛床墊推薦怎麼選、什麼樣的產品才是能保護脊椎的床墊？
還有，床墊硬度到底該怎麼挑，才能避免踩雷、買到腰痛床墊，幫助我們睡得更舒適、更健康。
腰痛原因有哪些？
在介紹床墊與腰痛的關聯之前，我們首先要簡單了解一下腰痛，常見的腰痛有以下幾種：
肌肉損傷導致的腰痛
骨盆或脊椎不正，或是長期的壓力、姿勢不正確等問題，有可能會讓腰部負擔增加，進而可能導致腰痛。
急性的腰痛
因為不斷用腰而過度疲勞，或是搬運重物、撞到東西、突然閃到腰等急性的腰痛。
脊椎傷害或不明原因的腰痛
椎間盤突出、脊椎退化等疾病，也有一些腰痛原因難尋，此類腰痛應盡速就醫，請專業的醫師診治。
選錯床墊導致的腰痛
選錯床墊會使我們不易翻身、在睡夢中時腰部的負擔提高，進而造成腰痛，此類腰痛經常會早起時感覺腰部不舒服或疼痛。
圖片來源：Unsplash
睡錯床墊易腰痛，這兩種造成腰痛床墊不要買！
我們可以發現，上述前三種腰痛和床墊較無關係，因此盡速就醫請醫師診斷才是上策；但若是床墊選錯，可能讓腰痛的情況雪上加霜！我們應該避免選購以下幾種類型的床墊：
造成腰痛床墊類型1：布料太硬的床墊
床墊或寢具太硬會在支撐身體時，支撐力道由少數部位來提供，壓力難以分散，如此容易造成腰部難以貼合床墊、由床墊支撐，造成腰部的負擔，因此容易引發腰痛。
造成腰痛床墊類型2：太軟、過度下沉的床墊
我們在睡姿時腰部、臀部會承受相當大的壓力，因此太軟、彈性不足的床墊，可能會讓我們的臀部和腰部過度下沉，讓身體的壓力無法被平均分攤，造成腰痛。
除了本身設計就太軟的床墊外，老舊的床墊也可能逐漸失去彈性，這一點也請務必注意。
腰痛睡什麼床、保護脊椎床墊怎麼挑？
想要挑到適合自己、不腰痛的保護脊椎床墊，首先要從材質開始選，一般來說較建議以下幾種：
彈簧床墊
彈簧床墊是由密集且相連的彈簧所構成，能提供良好的支撐力道與耐用度，能確實支撐我們的腰部，是適合腰痛族群的一種床墊，硬度通常稍硬，更有支撐力。
獨立筒床墊
獨立筒是由不織布包覆單獨彈簧製造而成的，一張獨立筒床墊會由無數個獨立筒來支撐，通常比彈簧床要軟一些，但同樣擁有良好的分散壓力能力。
泡棉床墊
泡棉床墊也有良好的支撐力及分散重量的效果，能幫助預防腰痛。
其他如同時使用泡棉加上彈簧或獨立筒的複合材質床墊，也能提供良好的支撐力，幫助分擔重量、預防腰痛。
也可以參考看看專業的物理治療師怎麼挑床，讓我們遠離腰痛： 睡得腰痠背痛！？物理治療師的挑床小秘訣
(圖：AI)
床墊硬度怎麼挑？低反發床墊好嗎？
再來是選擇床墊硬度，建議選擇軟硬適中而且適合自己身材、體型的床墊：
選擇反彈力道佳的床墊
近年許多品牌主打低反彈（或稱低反發）材質，用手指壓下去放開以後過幾秒才會慢慢恢復原形。但其實反發力道正常的床墊能讓我們更容易翻身，更有利於預防或改善腰痛問題。
選擇硬度適中的床墊
部分床墊品牌會標示牛頓（N）數，數值越高表示反彈力（或者說硬度）越高，通常會建議體重 45kg 以下的人選購 100～130N 的產品；低於 80kg 選擇 140～170N；體重超過 80kg 則較建議選 160N 以上的產品。
但事無絕對，畢竟即使同為 80kg，但每個人的身高也不同，體重分布也不盡相同，且市售許多床墊由多種材質組成，要靠各層材質搭配來提供支撐力，床墊躺感往往很難靠單純的牛頓數來表達，建議作為參考即可。
因此在購買床墊之前，請盡可能親自跑一趟家具行，由專業的服務人員協助試躺，更能找出不後悔的防腰痛床墊喔。
此外，一張優秀的保護脊椎床墊，除了不會造成腰痛很重要以外，也應擁有良好的透氣性、防發霉等重要的功能，才能讓我們睡得更舒適、更健康。
歡迎參考影片：如何迅速選擇適合自己的床墊
對抗腰痛不妥協！電動床墊能隨體型調整角度
近年來電動床墊產品也受到許多腰痛族群的歡迎，因為電動床墊有以下優點：
- 能隨時透過遙控器調整成更符合自身體型的角度，具備更加優秀的舒適度。
- 可依照身形調整角度，使床墊更貼合每個人的脊椎，提供良好的支撐力度。
- 隨時調整，不怕買錯硬度，可以避免不斷嘗試、更換新床墊造成的浪費。
以下推薦 2 款德新暢銷電動床墊產品：
海德堡泡棉電動床墊
由七層不同材質所構成，包含三種密度的泡棉，並搭配乳膠層、竹炭紗布透氣表布，能兼顧透氣性、舒適度及支撐力，非常符合容易腰酸背痛者的選床需求。
https://www.dsf.tw/goods.php?act=view&id=19294
愛莎尼亞獨立筒電動床墊
由泡棉、乳膠等多層不同材質搭配無數顆高級獨立筒所構成，比泡棉電動床墊更容易貼合身材壯碩者的身形，提供更良好的壓力分散效果，預防因為體重支撐力道不均所造成的腰痛問題。
https://www.dsf.tw/goods.php?act=view&id=19290
為什麼太硬、太軟的床墊都容易腰痛呢？
太硬的床墊會讓支撐體重的區域過少，容易造成局部的不舒服、疼痛；太軟的床墊則是容易讓較重的腰部、臀部下陷，不但讓體重難以平均分攤，還會讓我們難以翻身，因此容易腰痛。
防止腰痛床墊有哪些挑選重點？
建議選擇彈簧床、獨立筒或泡棉材質的床墊，盡量不要選購低反發材質的床墊；45kg 以下可以選偏軟的床墊；低於 80kg 選擇適中的床墊硬度；超過 80kg 建議選較硬的床墊。
