有研究發現，若是孕婦睡眠時間少於每天 6 小時，不但擁有較高的妊娠糖尿病風險，還可能增加剖腹產機率，因此懷孕期間要盡可能睡好睡滿，讓媽媽和寶寶都能健健康康。
而睡姿，就是影響睡眠品質的一大要因，然而不只是初次迎接新生命的準媽媽、準爸爸，即使是已有過新成員報到的家庭，都不一定了解孕婦睡眠姿勢怎樣才正確。許多人都會問：孕婦睡姿不正確會影響胎兒健康是真的嗎？
其實，真的有國外研究發現，孕婦睡姿若不正確，風險是可能存在的，那麼問題又來了，到底孕婦左側睡、孕婦右側睡哪個正確呢？孕婦側躺死胎風險會比較高嗎？讓我們一起來了解。
👉 延伸閱讀：孕婦難起身好困擾？孕婦床墊這樣挑，這個睡姿避免危害寶寶健康
孕婦睡眠姿勢不對有何風險？研究：可能增加死產風險
孕婦以仰躺的方式睡眠，有可能造成所謂的「仰臥位低血壓症候群（SHS）」，造成心悸、噁心想吐、冒冷汗等諸多不適。
國外有研究指出，懷孕超過 28 週後若以仰躺之姿睡眠，可能會讓胎兒死產風險更高，最高可能達 2.6 倍之多，原因有可能是子宮壓迫下腔靜脈導致血壓下降、影響血液循環，讓胎盤血液流動減少，使胎兒容易缺氧等。此外，孕婦仰躺也可能產下較輕體重的寶寶。
但準媽媽們也不用過度擔心，相關議題目前仍欠缺更大規模的研究，且死胎的原因眾多，並不一定有直接的關聯性，若因為太緊張而造成準媽媽的心理壓力，反而容易影響健康。
(unsplash)
孕婦睡覺姿勢怎樣才正確？為什麼長輩都要孕婦左側睡？
由於懷孕是漫長的一段期間，媽媽的肚子也會隨時間不同而有所變化，因此正確的孕婦睡覺姿勢不可一概而論，而是應該視孕期不同而有所調整：
懷孕初期-隨興躺
懷孕初期孕婦肚子尚未明顯變大，子宮仍位於骨盆腔中，無論仰躺還是側睡，也不至於會壓迫下腔靜脈，因此懷孕初期建議用自己覺得舒服的姿勢睡覺即可。
懷孕中期-左側躺
來到懷孕中期，子宮內胚胎逐漸發育，孕婦應盡量避免趴睡等可能使外力壓迫腹部的行為，以免血液循環受到影響，故懷孕中期建議可盡量採左側躺姿勢睡眠。
懷孕後期-左側躺
懷孕後期即將臨盆，是相對最需要注重孕婦睡姿的時期，應盡量避免右側稅，以免下腔靜脈更容易受到壓迫、影響血液循環，所以懷孕後期建議採左側躺睡眠。
孕婦左側躺大致上有 2 大好處
幫助放鬆
孕婦左側躺能讓胎兒帶來的胎動、腹脹感減輕，讓準媽媽感到更舒適，具有幫助放鬆的效果，簡單說就是讓準媽媽能睡得更舒服。
預防仰臥位低血壓症候群
孕婦左側躺能減輕靜脈受到的壓迫，具有預防仰臥位低血壓症候群的效果，避免可能造成的頭暈等症狀。
(pexels)
孕婦左側睡不舒服怎麼辦？4 種簡單改善方法
雖然建議孕婦左側睡，但並不是每個人都能很快適應，也可能因此出現睡眠上的問題，例如難以入眠；或是睡醒腰酸背痛等，這對於準媽媽和寶寶來說可能都不是件好事，該怎麼辦呢？建議參考以下幾點：
調整枕頭高度
平常較少側睡的準媽媽們，首先要注意的是適合仰躺和適合側睡的枕頭高度其實不太一樣，因為同樣的枕頭高度改為側躺，頸椎較沒辦法保持平順微彎的狀態，就容易不舒服、睡不好。
因此想要睡得舒服，最好要先調整枕高，可透過能調節頸部高度的床墊，或是簡單在枕頭下方墊毛巾來做到。
採半坐臥姿勢入睡
如果真的沒辦法側躺，也可採半坐臥式的方法入睡，但這樣睡的缺點是比較容易腰酸背痛，可能並不適合每個人。
孕婦枕/月亮枕
市售半月形的孕婦枕/月亮枕能幫助側睡孕婦有更好的支撐，有可能改善睡眠的舒適度。只不過，是否能夠習慣孕婦枕的特殊躺法也因人而異，且各大廠牌設計不同，因此並不是買了就高枕無憂，建議多方嘗試比較。
放寬心
如果準媽媽堅持左側睡，卻因為不習慣而睡不好，反而不利於自己與寶寶的健康。那麼在這樣的情況下，更重要的是放寬心、用自己最舒服的方式入睡。
如果準媽媽還是擔心影響寶寶健康，不妨參考一下小兒科黃瑽寧醫師在節目上的說法：
孕婦左側躺腰痠背痛怎麼辦？為什麼推薦孕婦用電動床墊？
其實電動床墊一開始設計的初衷並不是針對孕婦，但近年越來越多家中有準媽媽的家庭指定要買電動床墊，也在購買後給德新非常正面的回饋，因為對於孕婦來說，床墊有以下幾大功能實在非常重要：
適合懷孕各時期
準媽媽能依照孕期、使用習慣來調節床墊角度，例如懷孕初期可調整成一般的平行狀態，睡得更習慣、更香甜；懷孕中後期可稍微調高頸部或中段的支撐角度，幫助側躺時頸椎能躺得更舒適、更不容易腰酸背痛。
幫助安全起身
許多準媽媽在肚子越來越大、越來越重以後，開始感到從床上起身越來越不容易，而電動床墊利用遙控器就能將背部輕鬆抬高，幫助準媽媽無風險安全起身。
隨時變換睡眠姿態
不少準媽媽會盡量做到左側躺，但久了總是難免想變換姿勢或是翻身，此時易於調節角度的電動床墊就派上用場，可輕鬆調成適合左側躺，或是有床背可靠的半坐臥式型態，也能透過調高中段，提供有如孕婦枕的支撐力。
孕後也能用
床墊產品的實用性非常重要，懷孕特地買一張合適的床墊，無論在產後就換掉、放在家中占空間，還是丟掉都非常傷荷包也不環保。而電動床墊只要調整角度，就能因應各種場合使用。
準媽媽備孕的好朋友，德新電動床墊 5 大優點
德新的電動床墊具有以下優點，非常適合準媽媽使用：
- 支撐力道佳，提供準媽媽穩定的支撐。
- 多層材質搭配製成，舒適性非常優秀。
- 採透氣表布，不容易積汗感冒，也減少發霉、蟎害，幫助預防過敏。
- 遙控器方便隨時調節，就寢、起床都能立刻調到最安全的角度。
- 承重高達 150kg，不用擔心多一個人的重量床墊會撐不住。
我們的熱門電動床墊產品：
海德堡泡棉電動床墊
由總共 3 層不同密度及硬度的泡棉，搭配乳膠層等共計 7 層結構設計，讓這款床墊不但擁有透氣、舒適度，也具備非常良好的支撐性，讓準媽媽懷孕初、中、後期都能調節到最適合自己身形的舒適角度。
https://www.dsf.tw/goods.php?act=view&id=19294
愛莎尼亞獨立筒電動床墊
使用高級獨立筒取代泡棉，大幅提升分散身體重量的效果，除了更能因應不同孕期、不同體重的準媽媽，獨立筒各自局部承拖的特性，即使爸爸在睡夢中翻身也不容易影響隔壁的媽媽、寶寶，非常適合全家人使用。
https://www.dsf.tw/goods.php?act=view&id=19292
拯救睡眠品質！懶人包都在這了 ➡️ 睡眠品質不好怎麼辦？ 6 方法+ 5 食物助好眠 ➡️ 睡覺腰酸背痛怎麼辦？ ➡️ 床太軟太硬都不好，小心越睡腰越痛！ ➡️ 睡覺打呼嚴重怎麼辦？ ➡️ 銀髮族經常睡不好怎麼辦？ ➡️ 更年期失眠怎麼對付？ ➡️ 睡前看手機超傷！但我就是想滑手機怎麼辦？ ➡️ 提升睡眠品質的終極神器：電動床墊是什麼？
